Harjoitukset käsipainoilla eroavat kaapeli harjoituksia muutamia tapoja, mutta ilmeisin on, että käsipainot ovat vapaita painoja kaapelit kone ajetaan. Kuitenkin kaapeli harjoitukset eroavat eniten kone harjoituksia yhdessä tärkeässä mielessä: Kaapelit eivät pakota sinua käyttämään oikeassa muodossa. Paina koneet tarjoavat jäykkä alusta, joka pakottaa käyttämään erityistä lomaketta täydentää kunkin rep. Tällä tavoin käsipaino ja kaapeli harjoitukset ovat samat. Tärkein ero on tyyppi vastus ne tarjoavat. Käsipainot ovat täysin itsenäisiä yksikköjä, joissa ei ole liikkuvia osia. Kaapelit käyttää päällekkäin painoa, että voit manipuloida läpi sarjan hihnapyörien.
Cable Harjoitukset
Kaapeli painaa vaativat dual-stack laite, jossa on kaksi erillistä köyttä ja hihnapyörät. Vaikka tämä laite on katkottua useimpien kaupallisten kuntosaleja, nämä koneet eivät ole aina käytettävissä. Yksi etu kaapeli painaa yli käsipaino puristimet on, että voit käyttää kaapeleita seisten, koska vastus tulee pinottu painosta painovoima. Perusmuoto on samanlainen kahden harjoituksia, paitsi kaapelin puristimet vaativat voit nojata eteenpäin tasapainoa, kun käsipaino puristimet suoritetaan kun makaat penkillä. Käytännössä tarvitaan hallitsemaan muodossa kaapelin puristimet, ja se auttaa käyttämään vähemmän painoa teidän ensimmäinen pari sarjaa tottua siihen. Sinun ei tarvitse spotter, ja se on helppo säätää painoa, jolloin kaapelin puristimet ihanteellinen progressiivinen sarjaa.
Dumbbells
Sen sijaan käsipainot saatavilla lähes jokaisessa kuntosali, iso tai pieni. Tarvitset tasainen workout penkki makaamaan kun teet ripsi, ja sinun tulisi käyttää spotter jos olet painamalla lähellä tai teidän yhden rep maksimi. Vapaa paino käsipainot ovat yleensä hieman parempaa työtä toisen lihakset ja stabilointi kuin kaapeli painaa. Mukaan ACE Fitness, tämä johtuu siitä, että on tasapainossa voima paino suoraan vasten painovoimaa, eikä vastapainona muodostama vastus kaapelin kone. Kehittää tasapainoa harjoittaa laaja verkosto stabilointi säilyttää muodossa, mikä parantaa voimaa kehitystä, joka johtaa suoraan reaalimaailman toimintaa. Yksi tärkeimmistä haittapuoli käsipaino puristimet on, että ne ottavat enemmän harjaantumisen kuin kaapeli harjoituksia, joten sinun täytyy luultavasti nostaa paljon vähemmän alussa. Tämä voi hidastaa alustavaan edistymiseen, mutta ajan myötä voitot tarjoamia joko liikunta yhtä ulos.
Huomioita
useimpiin käyttötarkoituksiin, paino-harjoitusohjelma olisi paras palvelee käyttämällä sarjaa sekä kaapelin puristimet ja käsipaino painaa. Koska jokainen harjoitus tarjoaa hieman erilainen hyötyä ylävartalo, sulautuvat pari sarjaa kunkin valitsemisen sijaan yksi yli muiden. Käytännöllisyys, se on parasta ryhmitellä kunkin harjoituksen yhdessä kuin yrittää vaihtaa niitä. Esimerkiksi tee sarjaa käsipaino painaa ennen kaapelin puristimet. Kun teet kaapelin puristimet, olla varovainen pitää tiukan otteen kaapeli kahvat. Jos annat yksi lipsahdus, voit loukata itsesi ja muut.