Asiaa Harjoitukset raskaana oleville naisille

Kuntoilu koko raskaus on tehokas tapa pysyä vahvoina ja terveinä samalla terveellisen alun teidän kasvava vauva. American neuvoston Laskuharjoitus suosittelee raskaana oleville naisille suorittaa vähän vaikutusta toimintaan kolme kertaa viikossa tai joka toinen päivä. Hyödyt käyttäessään raskauden aikana olivat vähentyneet kivut ja säryt liittyvät sinun kasvava vatsa, vähentää ahdistusta tasoilla, nukkua paremmin ja verenkierto sikiölle. Harjoitukset liittyvät raskauden valmistella kehoa synnytykseen vahvistamalla lihaksia ja parantaa teidän kestävyyttä, lisää todennäköisyyttä turvallisen, terveellisen toimitus. Liikunta Ball

kunto pallo auttaa verhoilu takana tai pohjassa harjoituksissa, joten se mukavampaa kuin vatsa kasvaa. MayoClinic.com mainitsee, että kyykky synnytyksen aikana auttaa avaamaan lantion antaen tilaa vauvan laskeutua. Käytännössä kyykky kunto pallo välillä itseäsi ja seinä, liikkuva selkää ylös ja alas pallo niin kyykky. Vahvistaa kädet ja pitää ryhtilihakset palkkaamat istuu kunto pallo suorittaessaan varsi kiharat vastus letkun tai käsi painot.
Kegels

American Raskaus Association suosittelee suorittamalla Kegel harjoitukset aikana ja jälkeen raskauden vedoten, että naiset, jotka tekevät heistä usein heillä on helpompaa syntymästä. Raskauden aikana Kegel harjoitukset voi minimoida virtsarakon vuotoja ja peräpukamat. Syntymän jälkeen, ne edistävät paranemista, vahvistaa lantionpohjan ja auttaa naisia ​​takaisin virtsarakon hallinnan. Suorita kegels kiristämällä lantionpohjan lihakset ikään kuin pysäyttää virtauksen virtsan. Pidä supistuminen enintään 10 sekuntia, vapauta ja toista 10 kertaa tai useammin, useita kertoja päivässä.
Voimaharjoituksia

raskaana olevat naiset voivat sävy koko kehon muuttamalla perinteisiä harjoituksia mahtuu kasvava vatsa ja vaarantunut tasapainoa. Wall punnerrusta voit vahvistaa kädet ja olkapäät turvallisesti nojaa sisään ja pois seinästä. Suorita jalka hissit sävy ja vahvistaa abs ja takaisin pöydän kärkisijalla lepää kädet ja polvet. Laajenna ja nosta toinen jalka takana, sitten varajäsen jalat. Vahvista jalat koronnostolausekkeita päälle portaiden tai muiden porrasjakkara. Side lankkuja voit työskennellä tasapainoa vahvistaen samalla koko ydin.
Varotoimet

Ennen kuin jatkat normaaliin workout, tai alkaa uusi rutiini raskauden, keskustele Lääkäri varmistaa turvallisuutta sinulle ja lapsellesi. Muista vähitellen lämmetä kehon ja jäähtyä venyttely. Juo paljon vettä ja kuuntele kehoasi epätavallisia merkkejä. Vältä vaarallisia toimintoja, kuten laskettelu tai vesihiihtoa, ratsastusta tai nyrkkeilyyn. ACE suosittelee lakata käyttämästä ja ota yhteys lääkäriin, jos sinua huimaa, kävelyn vaikeutumista, on sydämentykytyksiä tai kokemusta verenvuoto emättimestä harjoituksen aikana.