Käsinkohonta ovat yhdiste paino liikunta, joka voi toimia rinta, olkapäät, hauis, sivusuunnassa selkälihaksia ja deltoids. Kuitenkin, jotta kullekin näistä lihasryhmien riittävästi mukana, leuanveto on tehtävä kanssa oikeassa muodossa. Aloita seisoo alla leuanvetotanko, pari askelta taaksepäin, kädet suorana ja kädet overhand ote hartioiden leveydelle. Vedä kehon niin, että rintaa lähes koskettaa baari ja leuka on yli. Pitää kehon suora, vain pieni kaari alaselässä. Älä Arch liikaa tai swing kun vedät itsesi ylös. Pidä polvet koukussa ja jalat ristissä. Alentaa kehon alkuasentoon loppuun yksi edustaja. Älä vetää leukaa jokapäiväistä, sinun täytyy antaa itsellesi lepopäiviä välillä päivinä voit työskennellä oman ylävartalon jotta lihaksia toipumaan ja onnettomuuksien välttämiseksi.
Switching Grips
standardin leuanveto ote on overhand ote kädet sijoitettu hartioiden leveydelle. On kuitenkin olemassa muunnelmia tätä otetta, joiden avulla voit lisätä irtotavarana harjoittamalla eri lihasryhmien enemmän. Laaja-ote pull-ups käytetään korostaa oman latia. Nämä suoritetaan pitämällä leuanveto baari overhand pitoa ja kädet sijoitettu noin kaksi kertaa oman hartioiden leveydelle. Close-ote pull-ups keskittyä alemman latia ja suoritetaan overhand pitoa ja kädet sijoitettu 6-8-tuumaa toisistaan. Hauis voidaan korostaa käyttämällä salakavala (leuanveto) ote kädet sijoitettu 6-8-tuumaa toisistaan. Kukin näistä kahvat tulisi suorittaa, kun käytät asianmukaista standardia leuanveto muodossa.
Lisäys reps
Jotta lisätä lihasmassaa tekemällä pull- ups, sinun täytyy ensin lisätä lihaskestävyyttä ja määrä leuanvedoille teet kerrallaan. Vähitellen rakentaa numero tai ripsi täytät jokaisen sarjan. Jos et voi suorittaa yksi edustaja, seistä tuolilla tai jakkara toinen jalka auttaa tukemaan paino. Tallentaa enintään toistojen määrä voi täyttää ja käyttää sitä aloitusnumero. Joka viikko yrittää lisätä toistojen määrä täytät yhden rep kunnes voit tehdä 10 toistoa per sarja.
Lisää Paino
Kun pystyt loppuun 10 pull-ups per setti, olet saanut tarpeeksi lihaskestävyyttä lisätä painoa täyteaineena. Suorita painotettu leuanvedoille yllään kastamalla vyö ja lisäämällä levypainoja vyötäröllä. Voit lisätä irtotavarana, juna raskaat painot valitsemalla paino, että sinulla on ongelmia nosto yli neljästä kahdeksaan toistoa. Tämä määrä paino kasvaa ajan myötä, kun saat voimaa ja kasvaa kokoa.