Pre-workout venyttely luo joustavuutta puskuri, joka auttaa suojautumaan vahinkoa. Ja venyttely rintalihakset, ansoja ja sternocleidomastoids ennen kuin teet voimaa tai aerobisia harjoituksia voi parantaa niiden tehokkuutta liikaa. Limber sternocleidomastoids niska kierrosta, ansoja ansaan ja Kiertäjäkalvosin venyy, ja rintalihakset dynaaminen rinnassa venyttää. Aloita yhdet 10 edustajaa kunkin venyttää ja lisää reps tarvittaessa. Tauko pääntien kierto, ja lopettaa jos venyttää tuntuu epämukavalta.
Strength
punnerrusta ja muut voimaharjoittelua liittyvät usein työskentelee ylemmän rinnassa ja kaulan. Mutta se johtuu voimaharjoittelua ovat ihanteellisia virkistävä suuria lihaksia, kuten rintalihakset ja ansoja, ja pienempiä, kuten sternocleidomastoids. Punnerrusta ovat perus go-to lieventämisestä ylävartalon, ja niitä voi muokata sopimaan kuntoasi. Onko viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa 10 punnerrusta, tai kunnes rintalihakset väsymys. Vähitellen lisätä sarjaa kuin punnerrusta helpompaa. Lisää kolme sarjaa kahdeksan käsipaino kohauttaa avulla paino, joka maastopuku ansoja viimeinen sarja.
Aerobic
Ylimääräinen rinta ja kaula rasvaa voi kattaa kovalla ansaitut lihakset, ja vain aerobinen liikunta voi auttaa tässä asiassa. Onneksi on olemassa harjoituksia, jotka harjoittavat ylärinnan ja kaulan lihaksia samalla sydän-pumppaus sydän workout. Uinti on ihanteellinen, koska vesi on lempeä vastus vahvistaa lihaksia. Mutta eivät kaikki uinti on luotu tasa-arvoisiksi. Saat ylemmän rinnassa ja kaulan workout, sinun täytyy uida rintauinti ja perhonen aivohalvauksia. Tunnet rintauinti enemmän sylissäsi, mutta rintalihakset tekevät osansa työstä. Aloita kaksi kierrosta kunkin aivohalvaus ja uida kunnes rintalihakset tuntuu väsynyt.
Turvallisuus ja Huomioitavaa
Noudata aina harjoituksen viiden minuutin Jäähtymisaika. Rennosti uimaan jos olet allas tekee aerobista rintakehän yläosaan ja kaulan aivohalvauksia. Kehosi rentoutua ja sykkeen laskeutua ennen lyömällä pukuhuoneeseen. Löytää ihanteellinen käsipainot tai käsi paino vahvuus ennen toimi. Lisätä hieman painoa vahvuus kehosi sopeutuu ja kestää vähintään 24 tuntia pois välistä voimaa istuntoja. Purista aerobista liikuntaa välillä voimaa liikuntaa erilaisia. Tee 20 minuutin voimaharjoittelua, kolme kertaa viikossa, ja 150 minuuttia sydän viikossa yleinen kunto tavoite.