Miten Tie painot Osuus

Kuntoilu jalat on olennainen osa säilyttää optimaalisen kuntotason. Nilkka painot ovat ihanteellinen vaihtoehto käyttää tähän tarkoitukseen, koska ne auttavat painostaa enemmän, joten harjoituskertoja hieman haastavamman. Mukaan julkaistun artikkelin LA Timesin nilkka painot ja niiden hyviä ja huonoja puolia, "Nilkka painot tehdä lihaksia, kuten takareisien, quadriceps ja gluteeni, työskennellä kovemmin tehdä sama liike." Artikkelissa luetellaan myös hyötyä nilkka painot kannalta sydämen terveyteen, mutta ehkäisee niiden käyttö kävelyä ja juoksua. MayoClinic toteaa myös riski käyttää nilkka painot kävely, jossa "Nilkka painot voi rasittaa nilkan ja jalkojen lihaksia, mikä voi lisätä loukkaantumisriskiä." Asiat Tarvitset
Nilkka painot
Näytä lisää Ohjeet
1

Tutki painot jotta kaikki on ehjä ja että mikään osia puuttuu. Jotkut nilkka painot ovat taskua irrotettava painoja. Päätä määrä paino haluat lisätä, ja huolellisesti aseta lisäpainoja taskuihin. Kiinnitä ne vetoketjulla tai Velcro riippuen nilkan paino malli.
2

istumaan pienellä penkillä tai lattialla oikein sitoa painot omaan nilkkaan. Jos aiot workout kengät, kenkiä ennen solmiota painot niin, että voit välttää tarpeellista oikaista sijoittaminen painot.
3

Sido painot ympäri nilkan alueella lähimpänä kengät tai jalka. Useimmat kaupallisesti valmistettu nilkka painot on joko Velcro tai koukku ja silmukka sulkeminen turvata painoa noin nilkkojen. Tapauksessa Velcro, varmista, että se on kiinnitetty oikeaan paikkaan, jossa Velcro sijaitsee. Koukku ja silmukka nilkan paino mallit vaihtelevat, joten saatat joutua siirtämään silmukoiden läpi koukku, tai useita muita paikkoja kiinnitä ne kunnolla.
4

Varmista, että painot ovat kiinni eikä löysä ympäri nilkan. Painot eivät saisi olla liian tiukka tai liian löysä, muuten ne liikkuvat ja ärsyttää harjoituksen aikana.
5

Kiinnitä painoa noin sukat pintakäsittelymaalauksissa. Useimmat nilkka painot on valmistettu laatu kangas, joka ei ärsytä ihoa, joten voit sitoa painot suoraan jalat, jos he tuntevat liian epämukavaksi, kun käytetään sukat.