Zumba voi olla turvallinen, jos olisit innokas tanssija ennen, mutta jos et ole aikaisemmin Zumba ennen kuin tulin raskaaksi, kysy lääkäriltäsi ennen kuin aloitat. Säännöllinen liikunta raskauden aikana voi auttaa sinua rajoittaa painonnousua, tuntea enemmän energiaa ja jopa saada valmis työ. Inspiraatio käyttää voi olla vaikea löytää, varsinkin myöhemmin raskauden, joten rekisteröitymisestä viikoittain luokan kuten Zumba voi antaa sinulle motivaatiota harjoitus.
Talking Test
Jos et saa tarpeeksi happea, kasvava vauva ei ole myöskään. Välillä rutiinit, chat jopa lähimmäistäsi säästä tehdä puhuminen testin. Mukaan Boulder Naisten Care, haluat pystyä puhumaan mukavasti taas raskaana ja käyttäessään. Sinulla voi olla ongelmia laulamassa toiveikas Zumba Fitness kappaleita, mutta se on hyvin niin kauan kuin voit puhua.
Riskit
Falling on suurin riskin Zumba sinulle ja lapsellesi. Koska Zumba yleensä korkean intensiteetin harjoitus, moni liikkuu vaativat voit hypätä tai kääntyä. Minimoida riskiä, pitää toinen jalka lattiaa koko ajan. Vältä vapailla painoilla niin, että kädet voivat auttaa sinua tasapainossa ja sinut kiinni jos et kuulu. Raskauden edetessä, vältetään ydin toimi Zumba opettaja voi sisällyttää rutiinit. Zumba ei yleensä liity ton ydin työn tai hyppyjä, joten se on itse asiassa turvallisempaa raskauden kuin muut tanssin, kuten jazz.
Aqua Zumba
Vaikka sinulla on enemmän korkean riskin raskauden, saatat silti pystyä tanssia Aqua Zumba. Aqua Zumba on pienempi vaikutus kuin säännöllistä Zumba ja eliminoi myös kaatumisriskiä, koska olet altaan. Mayo Clinic suosittelee uima raskauden, joten Aqua Zumba suuri raskauden valinta. Ympäröimänä vesi ei tarkoita sitä, voit kitsastella nesteytyksestä kuitenkin. Boulder Naisten Care suosittelee vähintään 2 litraa vettä päivässä taas raskaana.