Kuinka käyttää istumaan penkillä

Istu penkit ovat vinot, laski asemaa ja ovat joko kiinteitä tai säädettäviä. Ne on suunniteltu vatsan harjoitukset, mutta voidaan käyttää rinnassa puristimet ja muut harjoitukset samoin. Istumaan penkit on pehmustettu selkänoja ja tuki tyynyt piristävä jalat antaa vakautta käyttäessään. Asiat Tarvitset
Kuntopallo
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1

Suorita lasku rutistus. Seiso jalat välillä tyynyjä, ja hitaasti makaamaan selällään. Aseta jalat alle pehmustettu tukee ja kädet sivuilla pään. Aloita sarjan rutistus liikkuvan teidän ylävartalon eteenpäin hitaasti, sitten työntää pään ja rintakehän kohti kattoa, pitää alaselässä vastaan ​​penkillä.
2

Käänteinen sijaintisi loppuun taaksepäin rutistus kaltevaan asentoon jalat lattialla. Pidä jalka tukee kädet ja laajentaa jalat suoraan ulos. Tuo polvet kohti rintaa ja suorista ne takaisin ulos.
3

Liikunta obliques samalla tavalla kääntää rutistus. Obliques ovat vatsalihasten sijaitsee sivuilla rintakehä. Makaa selälläsi ja pidä jalka tyynyille tukea. Twist alavartalo sivuun, taivuta polvia ja vetää jalat ylös kohti rintaa. Laajenna jalat pois ja toista. Tee joukko reps molemmin puolin.
4

Onko villapaita rutistus käyttäen keskikokoinen kuntopallo. Työnnä jalat alle tukee, pitää palloa ja laajentaa kädet suorina pään yli. Swing kädet pään yli ja istumaan, kaikki yhdellä liikkeellä pitäen palloa molemmin käsin. Laske kehon päälle penkki ja toista.
5

Työ rintaa käsipainoilla. Työnnä jalat tukien väliin ja istua yläreunassa penkki. Hitaasti liukua penkki kunnes jalat ovat alle tyynyt ja makaat selälläsi. Suorita rinnassa puristimet 2 käsipainot.