Painopakka
Suora varsi
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi pysyvän painopakalla oman kuntosalin. Tämä voi olla erillinen kappale, tai se voi olla kaksi kappaletta toisiinsa. Se olisi pitänyt kaapeli kiinni painopakalla että voit käyttää joko korkea tai matala asetus. Tässä harjoituksessa käytät matalalle, mikä tarkoittaa kiinnittämällä palkin vipunosto joka on lähimpänä maahan. Joskus voit liukua säätö ylös ja alas pystysuoraan napa. Jos näin on, siirrä se alimpaan asentoon.
2
Kiinnitä suoraan baarista alhainen vipunosto. Säädä paino pinon paino voi käsitellä vähintään kahdeksan toistoja. Jos et ole varma, mitä voi käsitellä, sitten käyttää niin alhainen paino kuin mahdollista. Tässä harjoituksessa, voit myös käyttää taivutettu baari. Se voi näyttää mutkatanko, ja voi helpottaa sylissäsi, säädetään lisää nesteen liikettä.
3
Tartu baari ote hieman ulkopuolella hartioiden leveydellä . Käytä luihu pito, kämmenet ylöspäin. Tartu baari ja seistä jalat hartioiden leveys (tai laajempi) toisistaan. Stand edellä vipunosto, mutta anna itsellesi tarpeeksi tilaa pois pino kädet curl baari runsaasti liikerataa ilman lyömällä pino. Kädet täysin ulkona, olet nyt alkuasentoon.
4
hitaasti curl bar ylöspäin kohti rintaa. Haluat takaisin olla suora ja mahdollisimman tiukka. Älä heiluta tai keinutella ja tekevät kädet ja käsivarret tehdä kaiken työn. Rocking ja käyttämällä ylävartalon vie pois tehokkaan käytön. Jotta täysin hyödyntää kaapeli curl, sinun täytyy eristää hauis ja käsivarren liikkeen aikana. Kun olet lähellä rintaa, tunnet supistumisen ja puristava tunne hauis. Purista tässä asennossa toisen tai sekunnin murto.
5
hitaasti laskea rimaa teidän alkuasentoon ja tehdä ainakin kahdeksan enemmän toistoja. Jos huomaat, että paino käytät aiheuttaa sinulle rock tai keinutella, alentaa painoa helpommin hallittavissa määrä.