jälkeen etenevien aloittelija vaiheessa, sinun täytyy haastaa kehon asteittain vaikeampaa tapaa pakottaa korvauksen muodossa rasvanpolttoa. Valmistuttuaan vakaan tilan sydän, seuraava luonnollinen suunta on intervalliharjoitteluun. Intervalli yhdistyvät sekä matalan ja korkean intensiteetin käyttää ennalta määrätyn mallin pitää kehon arvaamaan, pakottaa se polttaa enemmän rasvaa ja kaloreita kuin koskaan ennen.
Tarvitset sekuntikello (tai kellon lähellä) täydentää tätä rutiinia. Se on 20 minuutin harjoitus, mutta Jännitystä lajittelee voi pidentää haluttaessa. Yksinkertaisesti vaihtoehtoinen kahdeksan sekunnin jaksoja niin nopeasti kuin-you-can pedaling 12 sekunnin "levon" aikoja, jossa voit antaa hitaammin, kohtuullinen tahti. Jokainen eight-second/12-second "set" kestää 20 sekuntia kaikilla, joten sinun täytyy suorittaa 60 "sarjaa" loppuun 20 minuutin harjoitus. Jos sinusta tuntuu, väsynyt, kun taas, rohkeasti vähitellen lepoaikoja kunnes kestävyyttä kerääntyy riittävästi.
Advanced "Tabata" Workout
Being kyltymätön, te lopulta haluavat vielä enemmän haastetta. Näin Tabata välein vie sinut seuraavalle tasolle kuntoa. Tabatas keksittiin japanilainen tutkija, joka oli etsimässä tapa kouluttaa sekä anaerobiset ja aerobiset polkuja samanaikaisesti. Tämä tapahtuu suorittamalla kehittyneempiä tyyppi Intervalliharjoituksen, joka kestää vain neljä minuuttia. Joten jos olet saavuttanut tason valmistellaan Tabatas, olet palkitaan lyhyt ja tehokas liikuntaa, joka pitää paino tulossa pois joukoittain.
Tabata harjoitus tehdään paljon kuin meidän keskitason harjoitus, vain täällä, me vuorotellen 20 sekunnin STulostaminen 10 sekuntia hitaasti polkemista "lepää." Tämä sykli toistetaan yhteensä kahdeksan kertaa, jonka jälkeen olet vapaa haukkomaan ilmaa ja pään kotiin. Vaikka Tabatas saattaa näyttää lähes identtinen väli suunnitelma, älä aliarvioi vaikutusta, että kasvava sprinting kestoa ja vähentää lepo kesto on kehon kunnes koet sen omakohtaisesti.