Ei ole väliä mitä käyttää teet Bowflex, on tärkeää luoda vankka rutiini, joka rakentaa lihas aiheuttamatta vahinkoa. Koska uuden kodin kuntosali omistaja, olet todennäköisesti innoissaan sukeltaa aivan alusta kirjautumalla tonnia voimakasta tuntia heti. Valitettavasti se ei oikeastaan paras tapa. Vaikka ensimmäinen harjoitus saattaa tuntua hyvältä, löydät itsesi liian kipeä jatkua useita päiviä sijaan tahtiin itse ja aloittaa hitaasti.
Aikomus tehdä kolme liikuntaa viikossa. Teidän ensimmäinen harjoitus, tee vain yksiä vain kahdeksan edustajaa. Lisäysmäärityksen kokonaismäärä ripsi 12 toisena päivänä, ja 15 kolmantena päivänä. Yritä antaa täysi lepopäivä välillä jokaisen harjoituksen. Tämä ensimmäinen viikko on suunniteltu yksinkertaisesti saada kehosi tottuneet ajatukseen liikuntaa. Toista viikkoa, tehdä kaksi päivässä 15 toistoja. Kasvata sarjojen määrä kolme päivässä kolmannella viikolla. Sinun pitäisi keskittyä eri, erillinen lihasryhmä joka päivä. Näin voit vähitellen rakentaa vahvat lihakset vaarantamatta väsymystä tai loukkaantumisen.
Harjoitukset
Tärkein etu Bowflex on, että sen avulla voit suorittaa erilaisia harjoituksia eri resistenssiä yksi yksinkertainen kone. Kokeile suunnata yksi ensimmäisistä harjoitus Bowflex vahvistamiseen rintaa. Aseta selkänojan Bowflex kaltevassa kulmassa ja käyttää alhainen vastus. Suorita penkkipunnerrus työntämällä kahvat pois rintaa kädet erillään. Kokeile vuorotellen joukko penkkipunnerrus rinnassa lentää, alkaa kädet teidän puolin ja yhdistämällä ne vartalosi edessä.
Käytä toinen harjoitus päivä keskittyä kädet, erityisesti teidän ojentajat ja hauis. Tämä voidaan tehdä seisten ja curling kahva pystysuora liike kohti kehoa. Kätesi pitäisi taipua kyynärpään kun teet tämän. Voit työskennellä oman ojentaja vetämällä kahvat pois ja alas kehon istuma-asennossa. Pidä kyynärpäät alhainen ja käyttää kyynärvarret ajaa kahvat.
On tärkeää käyttää asianmukaista muodossa tehtäessä jotain harjoitus Bowflex. Muutoin voi johtaa lihasten tai luuston vammoja, ja se voisi myös vähentää tehokkuutta teidän workout.