| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Leuka pystyssä Bar asennusohjeet

    ylläpitäminen harjoituksen hoito kotona ei vaadi laajaa kotiin kuntosali. Yksinkertaiset välineet, kuten leuanvetotangossa voi tarjota hyvä tapa parantaa ylävartalon voimaa. Jos treenata säännöllisesti kotona ja haluat lisätä tällainen harjoitus rutiini, tai yksinkertaisesti haluavat säilyttää toiminnan olet menossa kuntosalilla, kun sinulle sopii, koti leuanvetotangossa voi olla hyödyllistä. Asentamalla yksi on yksinkertainen, ja on olemassa kahta päätyyppiä voit käyttää. Asiat Tarvitset
    ristipääruuvitalttaa
    pihdit
    Drill
    Ruuvikannan bittiä tai langaton ruuvipistooli
    10-tuumainen osat 1 tuuman 8 tuuman board
    1 tuuman poranterä
    4 3 tuuman sinkitty ruuvit
    8 kuljetus aluslevyt ja mutterit
    4-jalka osa 1 tuuman raudasta
    nippusiteitä
    Näytä lisäohjeita
    Valmistaja Yli-Door leuanvetotangossa
    1

    Asettele osat ja laitteisto paketti tehdasvalmisteiset leuanvetotangossa kokoonpano. Huomaa, että kaikki palaset ovat mukana.
    2

    Pidä metallikannatin joka liittää baarin seinään oven yläpuolelle leikata vastakkaisella puolella oviaukon haluat suorittaa harjoitukset. Merkitse reiät loppuun ruuvi Asennuspakkauksessa tai kynällä. Kysy ohjeita painon käsittelyä ja paras paikka kiinnitä asennuslevy. Etsi nastat sisällä seinään tai käyttää ankkuri pultteja, jos tarjotaan pakki parhaat tulokset. Älä kiinnitä asennuslevy leikata oven yläpuolella, se on suunniteltu kiinnittymään edellä leikata.
    3

    Kiinnitä laajennus kappaletta kiinnike ohjeiden mukaan. Nämä osatekijät ovat aseita, jotka ulottuvat alas ja ovesta pidä leuanvetotangossa. Jotkut ovat moniosainen kokoonpano, kun taas toiset ovat kiinteitä yksiosainen rakenne Vaahtomuovikahvojen liitteenä.
    4

    Kierrä metallin tilalla kiinnike seinään vastakkaisella puolella ovea missä olet tehnyt markkaa ruuvin reikiin.
    5

    Kokoa jäljellä olevat osat leuanvetotangossa laajennukset, onko. Eri valmistajat ovat eri kokoonpanoissa ja eri kokoonpanoissa, kun kiinnike on asennettu. Kiinnitä jäljellä kappaletta ja ripustaa leuanvetotangossa vuorelta, kun se on koottu.
    6

    Test leuanvetotangossa turvallisuutta käyttäen askel tai jotain seisomaan ennen käyttöä olla varma se on asennettu oikein ja pitää oman painon.
    Homemade leuanvetotangossa
    7

    Etsi paikka kellarissa välillä välipohjapalkit, että on selvää LVI-, sähkö- tai lämmitys mekaniikka.
    8

    Poraa yhden tuuman reikä sekä kappaletta aluksella käyttäen poranterä. Keskus reikä kaksi tuumaa alareunan yläpuolella.
    9

    Screw lautaosan kahteen palkit kanssa sinkitty ruuvit. Voit ruuvaa ne sisällä palkit tai sen ulkopuolella, vain tehdä niitä samoja kummallakin puolella. Varmista, 1 tuuman Esireikä on pohjassa hallituksen roikkuu alla Palkistopelti.
    10

    reikien poraamista vasa ja aluksella kuljetus pultit. Tee vaikka kokoonpano neljä reikää ruudutus. 8-tuuman aluksella, tämän pitäisi olla 2 tuumaa kustakin reunasta ja 4 tuumaa välillä reikiä. Korkeus reikien riippuu koosta palkit. Muista pitää vähintään kaksi tuumaa yläpuolella alareunan palkit välttää vaarantamatta koskemattomuutta puuta.
    11

    Slide lukkopultilla reikien läpi, lisätä ja mutterit ja kiristä. Slip baari kautta esiporattu reikiä levyt. Lisää kaksi siteillä kumpaankin päähän bar, yksi sisällä hallituksen mount ja yksi ulkopuolella, jotta se pysyy paikallaan.