On ratkaisevan tärkeää visuaalisesti tarkastaa letku aina ennen käyttöä. Ongelmia voi kehittyä yhden istunnon seuraavaan, niin valppaana. Kun tarkistat bändi, etsiä mahdollisia merkkejä kulumisesta, kuten ohuita, värin, kyyneleitä, naarmuja, reikiä ja rispaantunut reunat. Varmista, että kaikki on hyvin ajamalla kätesi ylös ja alas putkea, tunne ja ongelmakohdat. Tutki bändi kun se on löysä, ja sitten taas kun kun olet vetänyt sen kireällä. Tarkista lopuksi, että kahvat ovat tiukasti kiinni. Jos huomaat vaurioita, nopeasti hävitä letku tai jos olet kuntosalilla, raportoi vahinkoa toimihenkilö.
Ympäristö
arviointi Harjoitusolosuhteet ennen kanssa työskenteleviltä putki vähentää riskiä vahinkoa ja vahingon. Jos aiot astut putki, kuten jotkut harjoitukset vaativat, valita lattiapinnat, jotka ovat sileitä ja roskia. American neuvoston Liikunta suosittelee ei toimi karkeita, hankaavia pintoja, kuten asfaltti ja sementti, jonka voi hangata ja vahingoittaa letku. Ennen kuin teet kanssa putki, poista koruja, kelloja ja muita asusteita, jotka voivat vahingoittaa tai takertua letku. Pidä kynnet leikataan ja hiukset koottu ja kiinnitetty lähelle päätä.
Oikea käyttö
vaara vaurioiden ja kasvua, jos käytät väärää putkea tai käytä letku väärin. Pääsääntöisesti valita bändi, jonka avulla voit suorittaa viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa 10-15 toistoa lievää väsymystä viimeksi asetettu. Älä koskaan repäise letku, vapauta se yhtäkkiä tai rasittaa kehoa tavalla, joka vaikuttaa muodossa; säilyttää oikea asento ja täydellisen hallinnan koko ajan. Älä käytä putki siten, että se saattaa napsahtaa takaisin kohti pään tai silmien. Jos ankkuri letku objektin, varmista kiinnitys on täysin turvallinen ennen alkua. Älä rasita putki, joka ulottuu sen yli kolme kertaa sen pituus levossa voi aiheuttaa murtumia. Huomaa, putket ja tasainen bändejä käyttäytyvät eri stressiä ja eivät välttämättä ole vaihtokelpoisia. Stick kanssa harjoituksia suunniteltu erityisesti putki.
Ennen ja jälkeen
hyppäämisen putkeen rutiinia ilman asianmukaista lämmittelyn voi aiheuttaa vammoja. Aloita viidestä 10 minuuttia yleensä vaihtelevaa kestävyys-toimintaa - kuten reipasta kävelyä tai lenkkeily paikallaan - lisätä verenkiertoa ja nostaa lihaskudoksen lämpötila. Onko joitakin dynaaminen venyttely - jatkuva, toistuva, virtaava liike - ja lihasryhmiä aiot työskennellä. Kun putki workout, kestää jonkin aikaa hidas, staattinen venyttely asiaa lihaksia säilyttää joustavuutta ja vähentää tai estää lihasten arkuus. Pidä aina venyttää jopa 30 sekuntia, toistaen viisikymmentäyhdeksän yli kolme kertaa molemmille puolille. Välillä liikuntaa, tallentaa putki viileässä, kuivassa paikassa suojassa suoralta auringonvalolta.