Miten Nosta jalat ja pään takaisin Harjoitus

Sinun muistuttavat lentävä supersankari nostat päätäsi ja jalat vahvistaa selkää aikana supermies harjoituksen. Pidetään aloittelijan tasolla vahvistaminen liikkeen American neuvoston Liikunta, supermies ääniä lihaksia selkärankaa pitkin ja parantaa ryhtiä. Vaikka se on aloittelijan liikettä, supermies on helpompi muutos niille uusia käyttää. Ei laitteita tarvitaan tämän painoonsa liikkeen voit tehdä missä tahansa. Ohjeet
1

lämmittää lihaksia viisi minuuttia liikkuvuutta, kuten kävely, pyöräily, portaiden kiipeäminen tai tanssia.
2

Lie alaspäin lattialle. Suorista jalat taaksesi ja levätä yläosien jalat lattialla. Suorista kädet lattialle edessä päätäsi. Pyri asentoon kädet ja jalat rinnakkain toisiaan.
3

katsoa alas lattialle pitää kaulan linjassa selkärangan. Vedä napa kohti selkärankaa kiristää vatsan.
4

Exhale ja nostaa pään, rinta, käsivarret ja jalat irti lattiasta, nosto niin korkealle kuin se tuntuu kohtuulliselta. Pidä katselee suojata niskaa.
5

Säilytetään supermies aseman yhden tai kaksi sekuntia. Hengitä ja vapauttaa hitaasti alkuasentoon.
6

Täydellinen viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 supermies hissit. Loput 60 sekunnin välillä vahvistetaan.