Yksi keskeinen asia muistaa, kun tekee vesivoimistelu on pitää jalat tasainen. Meillä on tapana seisoa meidän varpaat vedessä, mutta tämä korostaa pohkeissa ja voi johtaa jalkakrampit. Jos olet uinti vatsallaan tai selällään, pidä pää sopusoinnussa oman kehon. Jos pää on taivutettu, lihakset selkää ja niska ovat kireät, ja tämä johtaa kipua.
Venyttely
Back Liikunta ja Pain Relief suosittelee, että venyttää ennen ja jälkeen veden aerobic workout. Kokeile seisoo vedessä, joka on noin olkapää syvä, pidentää yhdellä jalalla eteenpäin, ja sitten takaisin, venyttelyä lonkankoukistajille, quadriceps ja takareisien. Toista vastakkaisen jalan. Venyttää ylävartalo, pidä kädet ulos puolella, rinnan vesirajan. Siirrä kädet eteesi kunnes ne rajat, ja sitten palata riidanratkaisumenettelyn teidän puolin. Kukin näistä osuuksilla pitäisi tehdä sarjaa ainakin viisi toistoja.
Koneet
Vesijumppa työllistää erilaisia laitteita päästä irti workout. Noste vyöt keskeyttää kehon olkapään korkeudella, jotta voit hengittää luonnollisesti, keskittyen workout sijaan pysyä pystyssä. Vesi painot tarjoavat vastus ylävartaloharjoitusta, ja vastus hihansuut kuluneet nilkoissa tai ranteissa antaa kestävyyskuntoa workout. Vesi tai allas "nuudeleita" ja potkia levyt voit työskennellä ylä-tai alavartalo, kun käytät näitä niin kelluntalaite. Saatat myös vesivoimistelu kengät, jotka tarjoavat pitoa ja suojaa jalat naarmuja tai leikkauksia.
Rutiinit
Vesijumppa rutiinit ovat useimmat samoja harjoituksia kuin "maa" rutiineja. Kävely, juoksu paikallaan, hyppääminen liittimet, keuhko, ja harjoituksia, jotka matkivat hiihto voidaan tehdä veteen. Alavartalo on yleensä kohdistettu vesijumppaa koska sieltä suurin lihasmassaa kehon sijaitsee. Yhdistelmiä jalka ja käsivarren liikkeitä tulisi vaihdella koko workout, kuten potkuja, jalka laajennuksia, polvi hissit ja kyykky. Voit myös kokeilla kävelyä, marssimista ja lenkkeily pitäen veden painot tai päällään vastus hihansuut.
Frequency
p Jos haluat säilyttää tai parantaa yleistä terveyttä rutiinit pitäisi ajaa 30 minuuttia päivässä, niin monta päivää kuin voit viikoittain. Sydän terveys liikuntaa pitäisi ajaa noin 20-30 minuuttia 4-5 päivää viikossa. Laihtuminen, rutiinit pitäisi ajaa pidempään, noin 45-60 minuuttia, 5 päivää viikossa, rutiinit pitäisi myös harjoituksia, jotka ylläpitävät vilkkaana.