Ihmisiä, jotka ovat juuri takaisin workout rutiini tai eivät ole suuri fyysinen kunto, aloittelija workout rutiini tulee olemaan yksi aloittaa. Ab Chair Deluxe toimii sekä oman ylä-ja alavatsan lihakset samaan aikaan. Istu selkä vasten tuoli. Aseta jalat jalkatuella, aseta kädet teidän puolin ja napata kahvat. Jos polvet ovat liian suora tai liian taipunut, säädä jalkatuen niin, että polvet ovat mukavia. Kun olet oikeassa, nojata taaksepäin kuin sinulla olisi lepotuoli tuoli. Käyttämällä vatsalihakset, nosta itsesi takaisin alkuun asentoon. Toista tämä kolme sarjaa 10-15 toistoa kutakin.
Advanced Liikunta
Ab Chair Deluxe voi myös tarjota kehittyneempiä ja kovaa harjoitusta. Yksi tapa saavuttaa tämä on istua tuolilla ja aseta jalat jalkatuella. Laita kädet pään yläpuolella ja napata kahva. Nojata taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt johdolla niin, että elimistö on joko maanpinnan suuntaisesti tai jopa laajentaa pidemmälle. Käyttämällä vatsalihakset, nosta itsesi takaisin alkuasentoon pitäen ydin tiukka. Tee tämä kolme sarjaa 10-15 toistoa kutakin. Tämä harjoitus toimii sekä oman ylä-ja vatsalihaksia.
Lisäksi koulutus teidän ylempi ja alempi vatsa, Ab puheenjohtaja Deluxe voidaan kouluttaa vino lihaksia. Voit tehdä tämän, perustettiin vuonna samassa asennossa jalat jalkatuet ja kädet pään yläpuolella kahvoihin. Kun olet tässä asennossa, väännä polvia puolelle niin, että he joutuvat ensin oikealle, sitten vasemmalle. Pidä hartiat vasten tuoli, nojata taaksepäin niin pitkälle kuin voit, pitää vatsalihakset tiukka, ja sitten tuoda kehon takaisin alkuasentoon. Näin kolme sarjaa 10-15 toistoa per puoli antaa sinulle erittäin hyvä obliques harjoitus.