Syke on olennainen opas koulutusta, koska kuinka nopeasti sydän lyö on suora osoitus siitä, miten nopeasti olet menossa prosentteina huippunopeutta. On tärkeää tietää maksimisykkeestä joten voit älykkäästi suunnitella liikuntaa. Esimerkiksi helppo juoksu tapahtuu noin 60-70 prosenttia oman max, kun taas jos rodun 5K olet leikkaaminen pitkin noin 90-95 prosenttia. American Heart Association suosittelee, että vähennät oman ikäsi luvusta 220 lyöntiä minuutissa saada hyvä arvio.
Aerobinen kynnys
Aerobinen kynnys käynnissä tehdään syke jossa voit alkaa kertyä aerobinen etuja - parannettu sydämen ja hapen kuljetusta lihaksiin, muun muassa. Se myös korreloi kanssa helppoa tai "hyödyntäminen" tahtiin. Tällä vauhdilla, maitohappo kerääntyy mahdollisimman vähän ja happea hengitetään riittää täyttämään energiantarvetta, joten se on "pay-as-you-go" tahtiin. Mukaan USA Track & Field, aerobinen harjoittelu kynnyksen vauhti on noin 65-75 prosenttia maksimisykkeestä. 40-vuotias jonka maksimisyke on 180 lyöntiä minuutissa on siksi aerobinen kynnyssykkeesi noin 120-135 lyöntiä minuutissa. Koulutus samaan tahtiin lisää kykyä toimimaan tehokkaasti pitkäksi aikaa - eli peruskestävyyttäsi.
Anaerobinen kynnys
kykysi pitää paikkansa keskustelu alkaa kadota ja voit puhua vain lyhyinä, olet saavuttanut anaerobista kynnystä. Mukaan USA Track & Field, nostaa anaerobista kynnystä syke on välillä 80 ja 90 prosenttia maksimisykkeestä, riippuen kokemuksesta ja kunto. Ajoa anaerobista kynnystä kutsutaan usein tempo toimii, he ovat tehneet tahtiin useimmat ihmiset voisi pitää noin tunnin kilpailu tilanteessa.
Koulutus parantaa anaerobista kynnystä
Parantaminen anaerobinen kynnys on ehkä nro 1 tapa parantaa kilpa esityksiä, niin sopivasti, ei ole helppo tapa tehdä se. Tempo runs voi kestää missä tahansa 20 minuutista ehkä 45 minuuttia maustetaan urheilijoille ja voidaan tehdä valinta, jotta voit seurata tiiviisti tahtiin. Varo Race liikuntaa tämän tyhjäksi. Jos teet näitä kulkee kerran tai kahdesti viikossa, saat hyvin todennäköisesti nähdä dramaattinen kasvu kykyäsi pitää, että vauhtia pidemmän aikaa. Näet esityksiä 5K ja 10K kilpailuista parantaa harppauksin, vaikka maratoonarit voi olla suurin edunsaajia tempo runs.