mukaan ab lepotuoli omistajan käsikirjan saatavilla FitnessQuest.com, saada kiinni koneeseen, sinun täytyy astua yli sidepalkki välillä jalkatuki ja istuin, ja - päin jalkatuki - istua istuin. Käsikirja suosittelee pitämällä ohjaustanko, kun teet tämän. Sitten nojata taaksepäin ja aseta jalat - yksi kerrallaan - päälle jalka lepää ja päästä ylös ja napata vakautta baarissa. Olet sitten valmis on käyttäessään.
Get off your ab lepotuoli, yksinkertaisesti päästää vakauden baari, nojata eteenpäin, poista jalkasi jalkatuet (taas yksi kerrallaan) ja aseta jalat kerroksessa. Pidä kahva tukea, ja seisomaan.
Kehittäminen Rutiininomainen
ab lepotuoli ohjekirjasta luettelo useita ehdotti harjoituksia, että voit tehdä koneesi . Se suosittelee, että teet näitä harjoituksia toistoja 15. Kun voit suorittaa 15 toistoa harjoituksen hyvässä muodossa, ilman hankaluus tai tulossa overfatigued, voit lisätä uusia ja haastavampia harjoituksia rutiini. Omistajan käsikirja suosittelee rakentaa oman rutiini vähitellen ja että pidät kirjaa edistymistä.
Jackknife Harjoitukset
enemmistö suositeltu ab lepotuoli harjoitukset ovat muunnelmia yhteen yksinkertaiseen liike tunnetaan Basic Jackknife. Voit tehdä tämän harjoituksen, ensin istuu koneen jalat jalkatuet ja kädet vakautta baarissa noin hartioiden leveydelle. Vaikka sopimuksen vatsan lihaksia, käyrä alaselässä eteenpäin ja vedä päälle vatsaan alas kohti hipbones.
Varmista, että sinulla on oikea rytmi suoritettaessa Basic Jackknife, omistajan käsikirja suosittelee, että siirrät to curl aseman kahdesta syystä pidä curl yhden count, ja vapauta sitten kaksi laskee. Yksi sinulla on Basic Jackknife oppinut, voit sisällyttää jalka laajennuksia ja muita harjoituksia.