Käytä liitteenä kone köyden crossover kone suorittaa kaapeli vasara curl liikuntaa kyynärvarret. Seiso jalat hartioiden leveydelle ja kehon hieman off-keskus ja kohti vastakkaisella puolella kuin käsi olet työskennellyt. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa, työskentelevät kukin kyynärvarren yksityiskohtaisesti niin eristää lihakset että käsi. Muuten vahvempi käsi vetää painoa, estää heikompi kyynärvarren kasvamasta voimaa ja lihasmassaa.
Tee kolme sarjaa 12-15 toistoa, alkaa paino, joka mahdollistaa täyden loppuun harjoituksen liian paljon helppous. Käytä painoa, joka haastaa sinut, mutta ei käytetä käsivarteen, kunnes lopullinen pari toistojen viimeksi asetettu.
Cable Crossover kiharat
Valitse sopiva paino määrä kätesi voimaa. Kääri kädet ympärille crossover curl kone metalli tai nahka kahvat, oman vasemman käden ympäri vasemman kahvan ja oikealla kädellä noin oikea. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kasvot eteenpäin koneen keskelle tilaa. Jos jokin käsivarressa on vahvempi kuin muut, painon vastaavasti sillä puolella konetta. Työ molemmat kädet vetämällä niitä toisiaan kohti edessä kasvojen ilman sitä vastustavat enemmän kuin muut.
Toimii pääasiassa oman bicep lihakset tämän harjoituksen, mutta voit myös työskennellä hartiat ja selkälihaksia jossain määrin. Varmista, että molemmat pystyvät vastaamaan edessä kasvot ilman yksi käsi jarruttaa liikaa painoa, muuten et voi vetää lihas, joka johtaisi käyttää seisokit. Täydellinen sekä korkea ja matala crossover kiemura harjoituksia vuorotellen kaksi yhteensä kolme sarjaa, joissa 12-15 toistoa.
Cable pushdowns
jalusta molemmat jalat hartioiden leveydellä toisistaan, hieman off-keskustan koneen hihnapyörän ja enemmän kohti vastakkaisella puolella käsi on käyttänyt. Aseta kämmen alaspäin, ja käyrä sormet kaapelin ympärille. Vedä kyynärpää kohti puolelle ja pidä sitä tiukasti koko harjoituksen, joka antaa entistä enemmän paineita ojentajatanko. Tee kolme sarjaa jokaista kättä, 12-15 toistoa per käsi. Paino voi joutua tarkistamaan, jos yksi ojentajatanko on vahvempi kuin muut. Työskennellä jopa niin ojentaja pysty käsittelemään saman verran painoa.