1
Istu lattialla jalat suoraan edessäsi. Hitaasti osoita varpaat alas niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä venyttää kahdesta kolmeen sekuntia. Flex nilkkojen hitaasti nostaa varpaita itseäsi kohti niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä venyttää kahdesta kolmeen sekuntia. Toista tämä 10-12 kertaa loppuun yhdet.
2
Kierrä molemmat nilkat oikealle liikkein 10-12 kertaa, käännä molemmat nilkat vasemmalle liikkein 10 12 kertaa eli piireissä mahdollisimman suuri.
3
Point varpaita kohti lattiaa samalla tuo jalkapohjiasi niin lähelle toisiaan kuin mahdollista ja pidä tässä asennossa kaksi kolme sekuntia. Flex nilkkojen samalla osoittaa jalkapohjiasi ulospäin niin paljon kuin mahdollista ja pidä tässä asennossa kahdesta kolmeen sekuntia. Toista tämä 10 kertaa loppuun yhdet.
4
Point varpaat oikea jalka niin pitkälle alas kuin mahdollista samalla taipumista vasen nilkka tuoda varpaat vasen jalka takaisin kohti niin pitkälle kuin mahdollista, sitten kääntää liikkeen. Kaikki liikkeen tulisi olla nilkat, joten pitää jalat vielä. Toista liikettä 20 kertaa loppuun yhdet.
5
Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa jokaisen harjoituksen.