Thumb ja sormi venyy tehdä hyvää perusharjoitus, varsinkin ennen harjoitusohjelman, joka vaatii sinua kiinni laitteen kuten käsipainot. Aloita pitämällä oikealla kädellä pois edessäsi, sormilla ja peukalolla Levitä ja sormet osoittavat kohti kattoa. Varmista, että peukalo on täysin suora, sitten taivuta koko kämmenellä vasemmalla kädellä (peukalon pitäisi olla kohtisuorassa sormet). Pidä peukaloa vasten kämmenellä viisi sekuntia ja vapauta se. Nyt tehdä nyrkkiin ja pitää tiukasti viisi sekuntia. Avaa kätesi ja laajentaa sormet kokonaan ulos. Levitä sormia erilleen niin pitkälle kuin pystyt, sulje ne yhteen. Toista tämä 10 kertaa. Kun olet valmis, kytkin kädet ja suorittaa venyy peukalo ja sormet.
Finger-laajennus Työpaine
Finger jatkeet ylipaine lisäävät joustavuutta ja liikerataa käsissäsi. Liikunta voi aiheuttaa hieman enemmän väsymystä sitten taas harjoitukset, joten anna itsellesi muutama minuutti levätä ennen kuin jatkat ylimääräisiä harjoituksia. Aloita asettamalla oikea käsi tasainen pöytälevy, kämmenellä alaspäin. Levitä sormet ja peukalon yhtä leveä kuin voit ilman kipua. Vasemmalla kädellä, tartu oikean käden etusormella ja vedä se hitaasti pöydästä kunnes tunnet hyvä venytellä. Älä venytä sormilla. Laske sormen takaisin alas pöytään, toista prosessi 10 toistoa. Jatka venyttely kaikki sormet tällä tavalla, kaikki 10 toistoa. Kun saat peukalolla, älä vedä sitä suoraan ylöspäin, vaan vedä se taaksepäin saada hyvä venytellä. Onko 10 enemmän toistojen peukalolla, vaihtaa sitten kädet ja toista jatkoaikaa kaikki sormet ja toinen peukalosi.
Finger Koukistus
Finger flexions ovat toinen kättäsi joustavuutta rutiini, että sinun pitäisi käyttää, ennen kuin jatkat harjoituksia vaativat oman pitää tai ymmärtää mitään laitteita (kuten käsipainot ja köydet). Finger flexions venyttää lihaksia sormet ja peukalot, joka tekee kätesi notkea ja auttaa ymmärtämään liikettä. Aloita pitämällä vasemmalla kädellä pois edessäsi, sormi osoittaa kohti taivasta, ja peukalo kohti rintaa. Curl etusormi ylös niin pitkälle kuin se menee, niin tartu oikealla kädellä ja painaa venyttää sormen edelleen. Paina vain niin kovaa kuin pystyt aiheuttamatta kipua etusormi. Pidä asento kaksi sekuntia, vapauta sitten sormi. Toista prosessi 10 kertaa jokaisen sormen, ja sitten peukalolla. Vaihda kädet ja tehdä harjoituksia samalla tavalla muilla sormilla ja peukalolla.