Koska ojentajat ovat paljon pienempiä kuin selkälihakset , sinun täytyy vähemmälle työskennellä heidät . Jos tavoitteena on kehittää valtava ojentaja, lisätä niin paljon painoa kuin ojentajat voi käsitellä käyttämällä hyvän tavan kuusi 12 toistoa . Käytä vähemmän painoa ja 15-20 toistoa kiinteyttää .
Vartalon asento
Toisin kun teetperinteistä ylätalja harjoitus , sinun täytyy nousta käyttää lapiokahvatanko ojentaja pull - alamäkiä . Varmista seisot tarpeeksi lähellä kehoa olevan linjassa sen kanssa, mitenkaapeliavattavasta baari liikkuu, kun vedät sitä alaspäin kohti maata .
Arm Asema < br >
Tartuylätaljatangon kädet , kämmenet alaspäin ja varmista, että olkavarret ovat linjassa kehon , eli ne pysyvät rentoina kuin täytät yhdet harjoitukset . Ainoa osa, joka liikkuu on kyynärtaipeen kun vedätvetämällä alas kohti lattiaa , kunnes kädet ovat täysin ulkona. Sitten ohjatabar takaisin alkuasentoon .