Saat parhaat tulokset, aina käytännössä oikeassa muodossa, kun teet sivusuunnassa pull-alamäkiä. Seiso edessä avattavasta koneen ja ymmärtää laaja baarissa. Aseta kädet hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle kämmenet alaspäin. Askel taaksepäin yksi tai kaksi jalkaa kunnes kädet ovat täysin jatketaan rinnan korkeudella. Sarana vartalo eteenpäin noin 30 astetta. Pidä kädet suorina, vedä palkki alas, kunnes se saavuttaa oman reidet. Paluu kädet alkuasentoon. Toista yhteensä 12 toistoja. Työ pitäisi tulla teidän latia. Voit olla varma, pitää lati tiukka ja älä anna kyynärpäät mutka.
Variations
p Jos se on mukavampaa, pitää baari luihu pitoa, jossa kämmenet ylöspäin. Paremmin kohdistaa ojentajatanko lihaksia, aseta kädet hartioiden leveydellä tai lähemmäksi toisiaan. Voit myös tehdä sivusuunnassa vetää alas köydellä liitetiedostona tai hartioiden leveys suora bar. Voit lisätä intensiteetti liikuntaa, anna baari kulkemaan pään sijasta pysähtymättä rinnan korkeudella. Tämä hyödyntää lihaksia enemmän, koska se mahdollistaa suuremman liikerataa.
Huomioita
Se on helppokäyttöinen hauis sijaan oman latia, kun teet sivusuunnassa vetää -alamäkiä. Paremmin eristää lati keskittyä sopimusten ja vetämällä lati sisäänpäin mennä alas. Kuvittele, että olet vetämällä ne alas semi-liikkein. Älä nojata taaksepäin, kun vedät paino alas, joka käyttää oman kehon painoa kuin lihas. Jos koet kyynärvarren epämukavuutta, aseta kädet koukku ote, jossa laitat peukalon yläreunaan muun sormilla sijaan pohjan ympärille. Tämä vähentää paineita kyynärvarret ja voi tehdä harjoituksen mukavampaa.
Safety
Älä vedä sanka niskan taakse, kun teet pysyvän sivusuunnassa pull-alamäkiä. Tämä asettaa stressiä teidän Kiertäjäkalvosin ja voi aiheuttaa loukkaantumisia. Älä koskaan nojaa taaksepäin, mikä asettaa paineita alaselässä ja voi aiheuttaa kipua. Sen sijaan pitää kehon pystyssä kaikkina aikoina kyynärpäät lähellä kylkiä ja niskan luonnollisessa asennossa. Älä koskaan repäise paino tai käytä vauhtia loppuun toistoa. Tämä paitsi vähentää jännitystä sylissäsi, se voi aiheuttaa vammoja.