hauis, aloittaa curling baari. Lisää haluttu paino ja käpertyä kolme sarjaa 10-15 toistoa. Seuraavaksi käytä rullattu saarnaaja pad työskennellä sekä ylempi hauis ja käsivarret. Tee kolme sarjaa 10-15 toistoa. Työskennellä teidän alaselkään tai latimus dorsi lihaksia, istua penkillä ja tuo pulldown rimaa vielä rintaa. Jos haluat lisätä lihasvoimaa selkään vs. sävy, sitten valita paino, jolla voit tehdä kolme sarjaa kahdeksan toistoja.
Rinta ja Ojentaja
rinnassa workout, aloita standardin paina. Istua penkillä ja paina baari eteenpäin kolme sarjaa 10 toistoa. Voit lisätä lihaskuntoa, voit myös tehdä "burn-out" harjoitus. Tätä valita suhteellisen alhainen paino ja tehdä niin monta rinnassa painaa kuin voit yhden minuutin. Voit työskennellä ulompi rintalihasten käyttää samaa baari ja tehdä perhonen liikettä, levittää kädet ja tuo kämmenet yhteen. Voit työskennellä ojentaja, seiso penkin ja avattavien bar eristää lihaksia. Pidä käsivarret lähellä vartaloa ja työnnä kolme sarjaa 10 toistoa.
Quadriceps, takareisien, gluteals ja lonkat flexors
toimi nelipäisiä , istua penkillä nilkkojen alla vaahtomuoviteloilla. Vedä jalat kunnes ne ovat suoraan edessäsi, sitten tuoda ne takaisin alas. Tee tämä kolme sarjaa 10 toistoa. Eristää takareisien ja gluetal lihaksia, kumarru saarnaaja pad ja laittaa nilkkojen takana vaahtomuoviteloilla. Sopimus jalka muodostavat "V" muoto, niin tuo se takaisin alkuasentoon. Tee tämä kolme sarjaa 10 toistoa. Oman hip flexors, laittaa jalka osaksi nilkka hihna. Seistä puolella kehoa saarnaaja pad. Pidä jalka suorana ja tuoda se ulos 45 asteen kulmassa. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.