Mini trampoliini
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi selkeä ja avoin alue kotona sijoittaa mini trampoliini. Varmista katto ei ole liian alhainen. Seiso trampoliini ja nostaa kädet pään yläpuolella. Jos kätesi koskettavat tai lähes koskettaa kattoon, pitää löytää toinen paikka.
2
Aloita lempeä pomppia. Seiso keskellä trampoliini, levitä jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ja sitten pomppia varovasti. Yritä pitää jalat trampoliinilla kun pomppia. Tee tämä kolmesta viiteen minuuttia joka päivä ja voit polttaa kaloreita, parantaa verenkiertoa ja tasapainoa ja lievittää stressiä.
3
polttaa enemmän kaloreita, kokeile lenkkeily paikallaan. Seisten trampoliini, nosta toinen polvi ja sitten toinen, kuin jos olet marssivat. Kun saat enemmän mukava liike, nosta polvia korkeammalle ja nopeammin. Yritä ylläpitää tahtia kolmesta viiteen minuuttia.
4
toimi vatsaan ja reisiin, istua keskellä trampoliini jalat roikkui puolella. Toinen jalka maahan, nosta toinen jalka siten, että se osoittaa suoraan ulos. Sitten alkaa pomppia tulosta. Kun huomautti jalka renkaat, vaihda toinen jalka ja aloittaa uudelleen. Kun olet tyytyväinen tämän liikkeen, kokeile nostamalla molemmat jalat. Sustain tämän harjoituksen kolmesta viiteen minuuttia kerrallaan.
5
tottuu liikkeet ja rasituksen, yritä toista vaiheet 1 kautta 4 useita kertoja joka päivä. Jos et ole laihdutus kahden viikon kuluttua, lisätä aikaa per sessio.