kuivalle pinnalle istua
Näytä lisää Ohjeet
Miten venyttää reisien
1
Aloita hurdlers "strecth. Istu maahan, jalat suoraan ulos. Vedä toinen jalka alla takamus. Sen pitäisi olla melkein kuin jos istuu sen aikaa, kun toinen jalka pysyy suorassa. Nojaa ylävartaloa taaksepäin, ja sinun pitäisi tuntea venytys reiteen. Vaihda jalat noin viiden sekunnin kuluttua menee niin pitkälle taakse kuin mahdollista.
2
Paluu normaaliin istuma-asentoon. Vedä molemmat jalkansa nivusiin niin istut molemmat polvet koukussa. Paina polvillenne kanssa kyynärpäät. Vapauta noin viiden sekunnin kuluttua. Myös "heiluttaa" jalat ylös ja alas, kun tässä asennossa.
3
Place jalat suorana ulos. Ota vasen jalka ja taivuta yli oikealle. Vasen jalka tulisi sijoittaa ulkopuolelle oikea polvi. Käännä kehon vasemmalle, ja aseta oikea kyynärpää ulkopuolella vasen polvi. Pakottaa kehon vääntää taaksepäin käyttämällä polven ahdin tapaisena. Vaihtaa puolta tarvittaessa.
4
Hanki jalat seuraavaksi. Taivuta yksi polvet ja vedä, että jalka jopa alaselässä. Pidä se siellä kädellä. Vaihda jalat noin viiden sekunnin kuluttua.