| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • DIY: Rakenna Takaisin Liikunta taulukko

    Kuntoilu selkälihaksia kehittää vahva perusta, jolle monet liikkeet ja urheiluvälineiden toiminnot ovat riippuvaisia, mutta se voi myös estää, lieventää ja jopa parantaa joidenkin lajikkeiden selkäkipu. Kaikki sinun täytyy tehdä näitä harjoituksia on liikunta taulukko, joka tunnetaan myös nimellä Roman puheenjohtaja. Tämä on suhteellisen yksinkertainen laite, jossa ei ole liikkuvia osia, joten se on jotain, voit rakentaa kotikäyttöön ilman mitään erityistä teknistä osaamista. Asiat Tarvitset
    Vahvarakenteinen suorakulmainen puinen työpöytä pyöreillä jaloilla, riittävän suuri lähes makaavat
    2 tuuman 4 tuuman lankut
    Electric pora
    ympyräleikkuri poranterä samalla ympärysmittaa pöydän jalat
    Ruuvit erikokoisia Halvat 5-tuuman paksuinen levy patja vaahto 1 tuuman leveämpi kuin pöytä kumpaankin suuntaan
    Raskaan nitoja
    Mittanauha
    nonslip kumimatto
    Tenon näki
    String
    8 lukkopultilla
    PVC verhoilumateriaalia
    Pencil
    9 Teräshyllyn telineen kannattimet 4 tuumaa pitkä
    Hacksaw tai kulmahiomakoneen
    Näytä Enemmän Ohjeet

    1

    Leikkaa kaksi jalat yksi kapea puolin desk alas noin 7 tuumaa pitkä. Kun mittanauha mitata etäisyys reidet, hieman alle pisteen lantion alas nilkat ja myös koko pituus reisien maahan. Mittaus alas kapea reuna desk puolella, johon olet ei leikata jalat, merkitse kaksi vaakasuoraa viivaa pöydän toisella puolella, yksi matkan mitataan nilkan, toiselle matkan mitattuna reiteen maahan .
    2

    keskustassa rivin merkitty etäisyys reiteen nilkkaan, käytä ympyrä leikkuri leikata reikä. Seiso varpaat koskettaa seinää ja mittaa etäisyys seinästä takaisin nilkkojen ja ottaa huomioon. Laita yksi pöydän jalat, että voit leikata pois reiän läpi voit porattu taulukossa. Jätä osa vielä työntyy pöydän yläpuolella yhtä pitkä olet mitattuna seinästä nilkkaan. Jos et voi työntää pöydän jalan reiän läpi riittävä, koska se iskee lattiaan sinun täytyy leikata sitä lyhyemmäksi.
    3

    Laita pöydän jalan paikalleen liittymällä sen pöydän alapintaan ruuveilla ja neljä hylly suluissa, jotka muodostavat risti keskitetty osuudella. Liittää sen päälle pöydän pinnan kanssa kaksi suluissa. Käytä pisin ruuveja, joka sopii ilman sojottaa toisella puolella pöydän jalan tai pöytä ja poraa hyvin kapea pilotti reikiä paikkoja, jossa voit laittaa ruuvit ennen ruuvaamalla ne tuumaa Käytä poranterä noin kolmasosa leveydestä ja ruuvit tehdä tämä.
    4

    Leikkaa 2-by-4 lankku yhtä suureksi leveys pöydälle. Laita se poikki pöydän leveys viivaa pitkin mitattuna reidet ja lattian. Aseta se sen kapea reuna ja kiinnitä paikoilleen ruuveilla ja kolme suluissa kiinnitetty vastakkaisella puolella lankku ulkonevat pöydänjalan. Sinun pitäisi olla vahvasti turvattu hyllylle.
    5

    Lay patja vaahtoa osa pöytälevyn välissä hyllyn reunan ja missä ei leikata jalat irti, painamalla pohja vastaan ​​hyllylle. Leikkaa reikä päälle, jossa pöydän jalkaan pistää ja työnnä vaahto alas se. Kääri vaahto reunoilla pöytä ja nitoa se paikalleen alapuolella. Kapeassa pöydän reunaa, jossa ei leikata pöydän jalat, kaksinkertainen taita vaahto ja purista se alas tiukka ennen nidonta.
    6

    Lay PVC verhoilu arkin päälle vaahtoa, uudelleen leikkaamalla reikä pöydänjalan. Vedä kireälle ilman ryppyjä ja nitoa se paikallaan pöydän alapintaan. Leikkaa ylimääräinen.
    7

    Make "T" muoto pöydänjalan että sauvat ylös pöydästä kiinnittimet molemmin puolin, huuhtele päälle pöydän jalkaan ja suunnattu leveys- viisas pöytä. Kääri suluissa ja pöydän jalka vaahtoa, paina se tasainen ja sitoa se paikalleen narulla sitten kääri se ilmastointiteippiä.
    8

    Leikkaa neljä 2-by-4 laudat pituus 3 metriä pidempi kuin itse taulukko. Lay ne kyljelleen pituussuunnassa pöytä, pohjat huuhtele alapäähän pöytään, jossa jalat katkesivat. Asentoon niin, että ne sandwich pöydän jalat, jossa yksi lankku sisäpintaa vasten vasemman jalkoja ja toinen ulkopuolella, ja sama oikealla jalkoja.
    9

    Tilli kahdeksan reikää leveys lukkopultilla suoraan läpi lankut, osaksi pöydän jalat ja ulos lankut toisella puolella. Laita kaksi reikää läpi jokaisen jalan ja lankku voileipä, yksi melkein yläosassa puolella lankku ja toinen lähes alareunassa. Laita lukkopultilla läpi kunkin reiän ja kiinnitä paikalleen pähkinöitä. Leikkaa ja liimaa nonslip matot kylkeen lankkuja, että koskettaa lattiaa.
    10

    Kiipeä pöydälle, liukastuminen nilkkojen alle vaahto kääritty suluissa ja lepää jalat vastaan ​​lankku kiinnitetty alla se. Valehtelee alaspäin painoa olisi ottanut reisien päällä pehmustettu pöydän reunaan ja nilkat vasten suluissa ylävartalo laajentaa ulos yli pöydän. Rentoudu hitaasti anna pään ja rintakehän liikkua kohti lattiaa ja kiristä selkälihaksia tuoda päätä taaksepäin ja kehon pystyssä.