Ennen selvittää tyyppi workout tehdä, sinun täytyy selvittää, kuinka monta vetää leukaa pystyt tekemään. Aseta kädet laaja overhand ote, hieman leveämpi kuin hartioiden leveydelle, on leuanveto bar, ja sitten ottaa muutama syvä Hengitä ja tehdä niin monta leuanvedoille kuin voit koota. Jos pystyt tekemään enemmän kuin yksi tai kaksi, voit kehittää rutiini, joka toimii parantaa tekniikkaa ja lisäämällä muunnelmia. Jos et pysty tekemään yhden tai kaksi, sinun täytyy hallita perustiedot liikkua ensin. Missä aloitat, ei stressiä - olitpa masterointi liikkuu tai työskentelevät tekniikan, voit silti tehdä hyvin ylävartalon harjoitus.
Kulkuyhteydet
Jos et voi tehdä yksi leuanveto vielä, työtä sinne käyttämällä leuanveto koneen. Nämä fancy contraptions, jonka löydät eniten kuntosaleja tai kuntosalit, syrjäyttävät osan oman painon ja voit nostaa vähemmän aloittaa. Aseta kone puoleen painosi alkaa. Jos painat 160 kiloa, aseta paino bar 80. Käytä laaja overhand ote ja työtä tekee kaksi sarjaa 10 toistoa. Tee tämä kaksi tai kolme kertaa viikossa, ja sitten vähentää painoa olet siirtyvän viidestä 10 kiloa seuraavalla viikolla. Jos alkoi 80, siirtyy 75, vähentää viiden 10 puntaa joka viikko, kunnes olet työskennellyt jopa syrjäyttää lähes mitään painoa.
Käsinkohonta
Kun pystyt tekemään viidestä 10 pull-ups ilman apua leuanveto koneen käynnistää eri workout. Vaihtaa overhand leuanveto Otepitomuotoilu ja hieman helpompi salakavala leuanveto-ote, jotka molemmat toimivat pectoralis alaikäinen ulkopuolella osan rinnassa sekä lihakset takaisin, kädet ja jalat. Jos käytät kapeampi ote, hieman kapeampi kuin hartioiden leveydelle, voit tarkemmin kohdistaa lihaksia rinnassa. Jos baarissa on vaihtoehto, kasvot kämmenten toisiaan kohti keskittyä rinnassa vieläkin. Pyri tekemään yhdet 10 pull-ups ja sitten toinen sarja 10 leukaa. Lisää yhden toistoa kutakin viikoittain jatkaa lisäämällä intensiteetti, työskentelee enintään kaksi sarjaa 15 toistoa.
Lisää Paino
Kun pystyt tekemään kaksi 15 toistoa joko leukaa, pull-ups tai molemmat, mahdollisuudet ovat olet jo rakennettu melkoisesti lihaksen rinnassa. Voit tuntea hyvä, että vaan jatkaa lisäämällä intensiteetti ja bodaus, yksi vaihtoehto on lisätä painoa rutiini. Jotkut ihmiset haluavat pitää käsipaino jalkojen välissä tai hihna painovyö heidän vyötärön ja lisätä pyöreä barbell painoja sitä. Toinen vaihtoehto: laittaa backback ja lisää yksi-, viisi-tai 10-kilon punnukset sisälle. Työskennellä jopa tehdä kaksi sarjaa 15 toistoa samalla tavalla olet työskennellyt jopa muita sarjaa.