vaahtomuoviteloilla tarjota pinta lihasten hierontaa, sillä vaikka ne ovat kiinteitä, ne on myös jotkut antavat. Makaa vaahtomuovi, käyttäen kehon painoa painostaa lihaksia haluat hieronta, rullata edestakaisin pitkin vaahtomuovi. Esimerkiksi hieronta selkälihaksia, makaa keskellä selkää lepää rullan, jossa rulla käynnissä vaakasuoraan maahan. Kehosi pitäisi muodostaa plusmerkki kanssa rulla. Päätäsi irti maasta, kädet ristissä rintaan ja jalat koukussa edessä, roll kehon taaksepäin jalat niin rulla siirtyy alas alaselässä. Jatka roll edestakaisin. Monista tämä esitys muiden suurten lihasten, kuten takareisien, reidet, vasikat ja puolin jalat.
Venyttely
vaahtomuovi voi olla aukaisukeinona up selkälihaksia. Lie rulla, jossa rulla pystysuoraan pitkin selkärankaa, keskellä ja takana. Salli kädet avata lattialle niin, että selkälihaksia voivat levittää kummallakin puolella rullan.
Vakaus
Käytä vaahtomuovi kuten push-up alustan asettamalla kätesi rullan ja käyttää hallitusti liikkeen, tee push-up. Pidä vatsalihaksia taivuttaa estää selkävamman. Sinun täytyy työskennellä koko kehon estää vaahtomuovi liikkumasta.
Tehdä lankku, joka käyttää vatsa-ja selkälihaksia, saada push-up asema vaahtomuovi mutta pysyä pystyasennossa 30 sekunnin ajan. Ylläpitää hieman mutka aseita.
Edistyneille käyttäjille, jotka haluavat työskennellä jalat yhdessä vatsalihakset, seiso vaahtomuovi jalat hieman enemmän kuin hip-leveys toisistaan. Tehdä kyykky hitaasti taivuttamalla polvet kunnes ne lähes 90 asteen kulmassa ja sitten suoristus jalat ja seisomaan. Toista harjoitus 10 kertaa, ja pitää kiinni seinään vakautta, jos tarvitaan.