Poista reisiojennus ja laita hihna laajimmassa asennossa. Istu istuinosa eteenpäin pois koneesta, jossa talja kummassakin kädessä. Pidä kyynärpäät tasolla kummassakin kädessä olkapään korkeudella. Työnnä suoraan eteenpäin jokaisen käden, pitää hihnapyörät irvailla ja aseiden tasolla. Älä kierrä kyynärpäät. Pidä käsivarret 90 asteen kulmassa kehon koko harjoituksen.
Squat
Seiso alustan jalat hartioiden leveys eteenpäin. Kiinnitä rullat kyykky runkoon. Pidä selkä suorana ja taivuta polvet pitäen talja kummassakin kädessä olkapään tasolla. Pidä jännitys pyörien liikkumatta kädet. Seiso suorassa.
Chest Fly
Istuva kuten varten penkkipunnerrus, vain kädet laajentaa puolin lattiatasossa hitaasti tuo kädet yhteen eteenpäin, ylläpitäminen tasolla, kunnes nyrkit tavata kämmen kämmenen. Paluu auki-asentoon ja toista.
Fly
Seiso kohti Bowflex Xtreme vaijeriharjoitteluun jokaisen käden, ja käsivarret ojennettuina eteenpäin. Nouse ylös ja ulos jokaisen käden kunnes kädet ovat vaakasuorassa ulos kummallakin puolella. Vapauta hitaasti takaisin etuasentoon.
Seated Lat Row
Istu lattialla jyrsinkoneella. Laita jalat alustalla ja taivuta polvet hieman. Pidä talja kussakin kädessä kämmenet keskustassa ja käsivarret ojennettuina yli polvien. Istu suorassa. Purista lapaluiden yhteen ja vedä takaisin käsin, kunnes he täyttävät rintaan, ja palaa täysin ojennettuun asentoon.
Ojentaja Extension
Istu istuinosa poispäin Bowflex Xtreme. Hook hihnapyörät kaventaa kantaa keskus cross bar. Pidä kiinni yhdellä kädellä kädet koukussa kyynärpäät taakse pään. Työnnä kädet kunnes kädet ovat ojennettuina pään yli. Paluu taivutettu asentoon kädet taakse pään.