Aerobinen liikunta on eräänlainen sydän koulutusta, jossa juokset staattinen vauhtia pitkäksi aikaa. Tämä tehokkaasti nostaa sykettä ja pitää sitä koholla harjoituksen kesto. Tämän vuoksi sinun tulee pakottaa kehon polttaa rasvaa, polttaa kaloreita ja lisätä aineenvaihduntaa. Parantaa aineenvaihduntaa auttaa hajottamaan ruokaa saanti sijaan tallentaa ylimääräisiä kaloreita kuin rasvaa. Aloita aerobinen harjoittelu tekemällä viiden minuutin verryttely vaiheessa, jotta vahinkoa. Tähän tulisi sisältyä 5 minuutin kävely tai kevyesti lenkkeily, höystettyä dynaaminen venyttely. Sitten poimia vaikea tahtiin, mutta yksi että voit pitää koko harjoitus, ja alkaa näkyä. Jos olet aloittelija, aloita käynnissä 15 minuuttia kerrallaan. Kun alatte tuntea kehitykseen nousuun tahtia hieman. Kun tunnet olosi mukavaksi tarpeeksi tehdä niin, alkaa lisätä viiden minuutin workout kerrallaan. Varmista kuitenkin, että vauhti koulutusta ei uhrata lisäämiseksi ajan. Yritä säilyttää vähintään samaan tahtiin, että olet tottunut, kun yhä treenin aikana. Optimaalinen harjoitus kestää 30 minuutista 45 minuuttiin. Älä ylitä yhden tunnin käynnissä. Lopuksi lopettaa kaikki kuntoilun viiden minuutin jäähtymisvaiheessa samanlainen lämmittelyn. Saat parhaat tulokset, suorittaa aerobinen käynnissä kolme-neljä kertaa viikossa.
High Intensity Interval Training
kehittyneempi menetelmä käynnissä kautta korkean intensiteetin välein koulutusta. Vaikka se on vaikeampaa ja rasittava elin, se on paljon tehokkaampi tapa laihtuminen kuin aerobinen harjoittelu. Se on osoittautunut polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa ja lisätä aineenvaihduntaa suurempi määrä kuin staattinen käynnissä. Korkean intensiteetin välin koulutuksesta on työtä niin kovaa kuin voit lyhyen ajan kuluttua ja sitten lepää ennen seuraavan sarjan. Tämä nopeasti lisää sykettä, nostaen sen korkeammalla tasolla kuin aerobinen harjoittelu olisi ja sitten antaa sen pudota takaisin alas ennen kuin lisää sitä uudelleen. Esimerkiksi Sprint 25 sekuntia täydellä teholla ja sitten kävellä tai kevyesti hölkätä minuutin, sallitte itsenne takaisin malttia ennen sprinting uudelleen. Jatka harjoituksen seuraavan 10-30 minuuttia. Älä ylitä yli 45 minuuttia High Intensity Interval koulutus, koska et voi säilyttää korkean tason koulutusta niin pitkäksi aikaa, joten voittamalla tarkoitus harjoitus. Yrittää tehdä korkean intensiteetin väli käynnissä ohjelman kaksi-kolme kertaa viikossa. Kuten aina, varmista, että aloitat kuumennus ja lopussa jäähtymisvaiheessa.
Huomaa: Ole hyvä neuvotella lääkärin ennen harjoittamasta korkean intensiteetin treenaamiseen.