aloittelijoille pitäisi tehdä aerobista harjoittelua kolme kertaaviikossalepopäivä välillä jokaisen harjoituksen päivä . Kunnon kasvaessa , voit rakentaa jopa koulutusta viitenä päivänä viikossa .
Intensity
Koulutus intensiteetti on välillä 60 ja 90 prosenttia sykereservistä . Tämä span tunnetaan harjoittelun syke ( THR ) . Koulutus alla THR on tehoton , ja koulutusta yli THR voi olla haitallista .
Time
kauan olet juna on kääntäen verrannollinenintensiteetti . Enemmän intensiteettiä lyhyemmän ajan voi tuottaa saman vaikutuksen kuin heikompana pidempään . Yleisesti ottaen ainakin 20-30 minuuttia THR parantaa aerobista kuntoa .
Tyyppi
Aerobinen harjoitukset, jotka vaativat suuria määriä ilmaa ja suuria lihasryhmiä tulee parantaa sydämen ja hengityselinten kuntoa. Esimerkkejä ovat käynnissä , uinti, soutu , pyöräily ja portaiden kiipeäminen .