Kun reipasta hölkkää tai sprinting ylös portaita ovat tehokkaita tapoja polttaa kaloreita korkea, mutta lihavia ihmisiä tulisi aina välttää suurta vaikutusta harjoituksia, jotka voivat aiheuttaa vakavia yhteisiä kipua. Sen sijaan keskittyä vähän vaikutusta harjoituksia, jotka vähentävät riskiä sairastua vahingon harjoittelun aikana. Jos et ole varma siitä, mitä vaikutuksia liikunta, arvioi voima, jonka jalat osui maahan ja ovatko molemmat jalat ovat ilmassa kerralla. Esimerkiksi kävellessä, sinulla on aina yksi jalka maahan, käynnissä, sinulla on usein molemmat jalat ilmassa, joka luo enemmän vaikutusta.
Outdoor Harjoitukset
Kävely ei ehkä tunnu yhtä jännittävä kuin lenkkeily, mutta joku on lihavia, se on ihanteellinen toimintaa. Ei vain se ole liian ankara joku, joka ei ole kunnossa, mutta se heikentää vaikutusta kuin lenkkeily. Pyöräily on myös sopivan vähän vaikutusta toimintaan harkita. Koska jalat pysyvät polkimilla pyöräsi, toiminta tarjoaa vähän yhteisvaikutusta. 250-kiloinen henkilö polttaa 247 kaloria aikana 30 minuutin kävelymatkan päässä on 3 mph ja 495 kaloria aikana puolen tunnin pyöräretkelle välillä 12 ja 14 mph.
Kuntosaliharjoitteluun
ostaminen kuntosalin jäseneksi saat käyttöösi useita kuntolaitteita, että voit polttaa kaloreita, ja monet tarjoavat vähän vaikutusta workout. Käyttämällä kuntopyörä, crosstrainer ja soutulaite ovat ihanteellisia harjoituksia, jotka luovat minimaalinen vaikutus. Aikana 30 minuutin harjoitus kuhunkin koneeseen, 250-kiloinen henkilö polttaa 398, 645 ja 398 kaloria, vastaavasti. Toinen lisäansiot Kuntoiltuasi käyttää konetta on kyky seurata pituus ja nopeus workout.
Vesi Harjoitukset
Vesi-pohjainen harjoitukset ovat ihanteellinen niille jotka ovat lihavia, koska vesi, joka ympäröi kehon vaimentaa vaikutuksia jokaisen liikkeen. Vaikka lihavilla henkilö saattaa kokea kipua aikana maa-aerobic, vesivoimistelu luokka voi olla sopiva. 250-kiloinen henkilö polttaa 225 kaloria 30 minuutin vesijumppaa. Uima tarjoaa käytännöllisesti katsoen mitään vaikutusta ja polttaa kaloreita kiihtyvällä vauhdilla, sama henkilö polttaa 345 kaloria puolessa tunnissa uida.