Miten lasketaan VO2 Reserve

Aikoinaan, American College of Sports Medicine suositteli VO2 max - maksimaalinen hapenkulutus - määrätä liikuntaa. "Se oli oletettu, että asiakkaat voisivat saavuttaa tietty prosenttiosuus VO2 max ottaa ne kuntoilla, että sama prosenttiosuus sykereservistä (HRR)," kirjan mukaan "Harjoitus reseptiä: Case Study." Nyt ACSM uskoo käytön VO2 varauksen (VO2R) on tarkempi. Your% HRR-arvo teidän% VO2R. Vähennä lepo VO2 teidän max VO2 saada VO2R. Huonokuntoiset yksilöt hyötyvät eniten käyttämällä VO2R kaavaa. Ohjeet
1

Selvitä VO2 max. Useimmat ihmiset, VO2 max on 10 kertaa suurempi kuin niiden lepo VO2 (3,5 ml /kg /min). (Yleensä soveltumattomaksi yksilöitä mitata vain viisi kertaa suurempi ja hyvin sopivat 20-kertainen. Tarkkojen VO2 max lukema on käytävä aerobista epäsuorat kuntotestit. "Lepo VO2 on vakio kaikille" mukaan IDEA Health and Fitness yhdistys.
2

Miinus lepo VO2 irti max VO2. Toisin sanoen, useimmat ihmiset haluaisivat käyttää seuraavaa kaavaa: (3.5 x 10) - 3,5 = 31,5 ml /kg /min. Tämä on teidän VO2R.
3

Laita VO2R taustana. "Laskettaessa VO2R, kuten laskettaessa sykereservistä, se on parasta määrittää intensiteetillä, joka sisältää low end ja high end "mukaan IDEA Health and Fitness Association. Esimerkiksi edellä mainittu ihminen voisi käyttää seuraavaa kaavaa määrittää harjoituksen tavoiteaika välillä 70 prosentista 85 prosenttiin (31,5 --- 0,70) + 3,5 = 25,55 ml /kg /min ja (31,5 --- 0,85) + 3,5 = 30,75 ml /kg /min.