Miten rakentaa Lower rintalihasten

ensisijainen lihakset rintakehän pectoralis suuret ja pectoralis pieniä. Molemmat nämä lihakset kattamaan ylä-ja rinnan niin useimmat harjoituksia kouluttaa molemmat osat kerralla. Harjoituksia, rakentaa lihas alaosan kivut ovat niitä, joissa rintalihasten - ei Kiertäjäkalvosin, olkapään tai selän lihaksia - ovat vetokalustoa. Lisäksi useita harjoituksia, ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiinia on myös tärkeää rakentaa lihaksia. Asiat Tarvitset
Painot tai kuntosalin jäseneksi
Scale
Calculator
Näytä lisää Ohjeet
käsipainot Chest Fly
1

Makaa tasaiselle penkki tilalla käsipaino jokaisen käden. Kätesi olisi laajennettava suoraan ylös kämmenet sisäänpäin.
2

Lower painot, pysyi vakaana hallita liikuttaessa kädet ulospäin, kunnes kädet ovat vaakasuorassa. Sinun pitäisi tuntea hyvä venytellä rintaa.
3

Purista rintalihasten ja tuo painot takaisin ylös, kunnes ne ovat palanneet alkuasentoon.
lasku Penkkipunnerrus
4

Makaa lasku penkki ja pito baari ote on hartioiden leveys.
5

Nosta tanko telineeseen ja laske se rintaa, kunnes se koskettaa vain alle nännit.
6

Paina palkkia takaisin ylös.
Peck Deck
7

Säädä kone niin, että kun olet kahvoista, kädet ovat suoraan ulos ja kyynärpäät ovat jopa vartalo. Selkää tulee vasten alusta ja jalat pitäisi olla tukevasti lattialla.
8

Purista rintalihasten ja työnnä kahvoja yhdessä. Kuten voit puristaa, Arch selkää hieman siten, että vain ylempi olkapäät koskettavat selkänojat.
9

Laske paino kuriin.
Proteiini vaatimukset

10

Punnitse itsesi käyttämällä asteikolla. Ihannetapauksessa, käytä mittakaavassa, että on mittauksiin.
11

moninkertaistaa kehon paino kiloina 2,0.
12

Record lopullinen määrä, että olet laskenut. Tämä on teidän tavoite grammaa proteiinia, että pitäisi syödä päivittäin.