Miten päästä eroon jalkakrampit jälkeen Intense Cardio?

Mukaan American Academy of ortopediset, kramppeja harjoituksen jälkeen esiintyy yleensä takana vasikat, reisien takaosassa ja edessä reidet. Nämä krampit johtuvat lihas, joka supistuu ja voi rentoutua. Jotkut ihmiset ovat todennäköisesti kärsivät post-exercise kramppeja, kuten vanhusten, lasten ja urheilijoita, jotka osallistuvat rasittava liikuntaa, kuten matkan juoksijat. On mahdollista päästä eroon kramppeja nopeasti sen jälkeen, voimakkaan sydämen harjoitus. Asiat Tarvitset
Cold Pack
Nesteet
Näytä lisää Ohjeet
1

Seis mitä aktiivisuus aiheuttaa kramppi välittömästi. Vältä yrittää työskennellä kramppi ulos kannattaa noudattaa, sillä tämä voi aiheuttaa kouristelua entistä liikaa.
2

Place kylmä pack tarjous, kireät lihakset. Pidä kylmää vastaan ​​teennäinen 15 minuuttia, tai kunnes kramppi on päättynyt. Kylmä auttaa lihasten rentoutua, joka lopettaa tosiasiallisesti kouristelua kipua.
3

Venytä lihas, joka kokee kramppi. Hiero teennäinen, kun tämä tapahtuu samoin. Esimerkiksi jos kramppi on ilmennyt pohjelihaksesta aseta paino päälle vaikuttaa jalka ja taivuta polvi hieman eteenpäin.
4

Liota ahdas lihas kuumassa kylvyssä. Lämpö vesi rauhoittaa alihankintana lihasten ja auttaa rentoutumaan sen entiseen tilaan.
5

Juo vettä tai elektrolyyttikorvaushoidosta nestettä, kuten Gatorade, koko ja sen jälkeen cardio workout. Kouristelua voi esiintyä, kun runko on tyhjentynyt nesteitä. Gatorade erityisesti tulee täydentymään kehon nesteet, jotka menetetään hien.