Suorita eteenpäin syöksy tehostamalla eteenpäin teidän edessä jalka taivutettuna 90 asteen kulmassa, kun lantion luoda vakautta pitää polvet linjassa. Taivuta takana polvi 90 astetta pitäen takana kantapää irti lattiasta. Ota tämä harjoitus hitaasti tasapainoa ja työnnä läpi kaaren kantapää teidän edessä jalka ja ajovakauden. Lyhyempi harppauksia eteenpäin teidän edessä jalka luo enemmän voimaa nelipäisiä. Menossa alaspäin tähän syöksy aktivoi pakara ja takareisien.
Taka Syöksy
Suorita takana syöksy kehon kääntymässä noin kaksi ja puoli vaiheet taaksepäin hitaammin liikkeessä kuin muut keuhko. Taivuta molemmat polvet 90 astetta teidän takana polvi muutaman tuumaa edellä lattialle, jotta liikerataa. Osallistu lantio ja taka jalka vakautta auttaa sinua astua eteenpäin alkuasentoon. Optimaalinen asento tämän harjoituksen aikana ja ei ole sinun takana kantapää koskettaa lattiaa. Enää askeleen otat teidän taka jalka, sitä enemmän gluteus ja takareisien kihloihin. Suoritettaessa taka syöksy, teidän gluteeni, takareisien ja vasikat ovat sitoutuneempia kuin eteenpäin syöksy.
Venyy
Kun suoritat nämä keuhko, voit täytyy venyttää hip flexors kuormituksen takia, että gluteeni täytynyt esittää harjoitteiden aikana. Aloittelijoille, suorittaa tämän lonkankoukistajille venyttää by lepää takana polvi lattialla kun pidät syöksy asentoon. Pidä optimaalinen asento ja pidä tämä venytys 15-20 sekuntia kummaltakin puolelta. Kehittyneempiä venyttää, aseta takana varpaat alaspäin kuntopenkin samalla kun takana polvi koskettaa lattiaa. Sinun eteenpäin jalka on taivutettu 90 astetta tässä Bulgarian kyykky asennossa. Pidä kehon painoa takaisin ja älä nojata eteenpäin. Pidä tämä staattinen venytys 15-20 sekuntia kummaltakin puolelta.
Turvallisuuskysymykset
suorittamisen aikana joko syöksy, eivät luo eteenpäin laiha vartalo. Tämä laiha johtuu tiukka hip flexors tai loukkaantuneen. Älä anna edessä polven kiertää sisäänpäin aikana joko syöksy, koska tämä tehoton liike tapahtuu heikon pakaroiden lihaksia. Estä eteen nilkka monimutkainen pyörimästä sisäänpäin aikana joko syöksy johtuu lihasten epätasapainoa pohkeet ja säärilihakseen etupäätä. Suorittaa sekä keuhko varpaat tuottaa voimaa ja luoda tasapaino elimistössä. Jos tämä on haastavaa, vahvistaa taka ketju, hip flexors ja loukkaantuneen.