Miten polttaa rasvaa on Road Bike

On olemassa lukemattomia sydän harjoituksia, jotka auttavat sinua polttaa rasvaa, ja pyöräily on yksi tehokkaimmista näistä. Mukaan nutristrategy.com, 140-kiloinen pyöräilijä tekee kohtuullisin ponnistuksin voidaan odottaa polttaa 508 kaloria tunnissa. Maksimoida rasvanpolttoa potentiaalia workout, ajaa maantiepyörän tietyn "vyöhykkeelle" intensiteettiä. Tämä vyöhyke perustuu maksimisykkeestä ja tarjoaa parasta rasvanpolttoa bang for your buck. Asiat Tarvitset
Sykemittari
Laskin
Näytä lisää Ohjeet
Ohjeet
1

Luodaan maksimisykkeestä. Yksi keino saavuttaa tämä on käyttää seuraavaa kaavaa, alun perin luotu Dr. Dan Heil yliopistossa Massachusetts: vähennä puoli ikävuosillasi 210, vähennä 5% kehon painosta alkaen tätä määrää, lisätä numero 4 ( miesten, naisten ei lisätä mitään uusia). Tulokseksi saatu numero on lähellä maksimisykkeestä.
2

Hanki maantiepyörän ja asettaa sykemittarille lukea sydämesi lyöntiä minuutissa tai BPM. Lämmetä kunnolla etukäteen, pyörii valon vaihteella noin 20 minuuttia.
3

Tavoite ajaa välillä 50 ja 60 prosenttia maksimisykkeestä. Sally Edwards ja Sally Reed, Kirjassaan "sykemittarin työkirja," leimata tätä "terve sydän" alueella. Tämä vyöhyke polttaa enemmän rasvaa kuin mikään muu, käyttävät vain 10 prosenttia hiilihydraatteja ja 5 prosenttia proteiinia, kun käytät peräti 85 prosenttia rasvaa.