Miten Test VO2 on juoksumatto

Ihmiset, jotka ovat hyvin sopivat on korkeampi VO2 max kuin ihmiset, jotka ovat vähemmän sopivaksi. Mukaan verkkosivuilla Medical Health Testit "VO2 max tarkoittaa tasoa, jolla yksittäisen kuluttaa eniten happea aikana intensiivisen harjoituksen." Voit testata VO2 max käyttämällä juoksumatolla tai kuntopyörä. Vaikka teidän VO2 max on geneettisesti ennalta, voit parantaa VO2 max 20 prosentin kautta intensiivisen koulutusohjelman. Jotta vaikuttaa VO2 max, sinun täytyy työntää itse niin kovaa kuin pystyt jokaisen istunnon raportit Active.com. Asiat Tarvitset
Kallista juoksumatto
Näytä lisää Ohjeet
1

lämmitellä juoksumatolla kävely mukava tahdissa ei kallistu 10 minuuttia. Sitten ottaa nopeus jopa 1,7 kilometriä tunnissa ja rinne 10 prosenttia. Jatka kävelyä tällä nopeudella kolme minuuttia.
2

Take nopeus jopa 2,5 kilometriä tunnissa ja taipuvaisia ​​12 prosenttia. Jatka kävelyä vielä kolme minuuttia.
3

Ota nopeus jopa 3,4 kilometriä tunnissa ja taipuvaisia ​​14 prosenttia. Jatka kävely tai juoksu vielä kolme minuuttia. Toista välein, lisäämällä kaksi prosenttia kolmen minuutin välein. Sinun nopeus minuutin yhdeksän on 4,2 kilometriä tunnissa, minuutti 12 5 minuutin 15 5.5, minuutti 18 6 minuutin 21 6.5, minuutti 24 7 ja minuutin 27 7.5. Jos olet seurannut protokolla oikein, rinne olisi 28 prosenttia vuoden minuutin 27. Kävellä tai juosta niin kauan kuin voit ja sitten lopettaa. Tallentaa aikaa olet käyttänyt matolla.
4

Käytä Bruce juoksumatto VO2 max kaava laskea VO2 max. Miesten tulisi käyttää seuraavaa kaavaa: VO2max = 14,8 - (1,379 x T) + (0,451 x T2) - (0,012 x T3) ja naisten VO2 max = 4,38 x T - 3.9. T on kerran käytetty matolla. Jos kokonaismäärä juoksumatto on 10 minuuttia ja 30 sekuntia, kirjoita se 10.5 käytettäessä kaavaa.