Miten menettää vatsa rasvaa oravanpyörä

ottaa strategian juoksumatto voi tehdä ero menettää tuumaa vatsa rasvaa ja vain säilyttää oman painon. Tehokas lähestymistapa menettää vatsa rasvaa oravanpyörä ensi sijassa kyvystä tavoittaa suuri sydän intensiteettitasoa. Vuorotellen matalan intensiteetin ja korkean intensiteetin --- tunnetaan intervalliharjoituksesi --- tarjoaa kehon kanssa alkuun rasvaa polttava potentiaalia. Kunnon asiantuntija John Romaniello sanoo, "High Intensity Interval koulutus johtaa enemmän Ylimääräinen Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC)." Nämä toimet auttavat sinua saavuttamaan urheilullinen huippu ja voit polttaa rasvaa vähiten aikaa sekä päivän harjoittelun jälkeen. Ohjeet
valmistelu
1

Valitse "käsikirja" matolla paneeli, jos tämä vaihtoehto on käytettävissä. Älä valitse ohjelmoitu liikuntaa paneelissa haluat hallita aikaa ja nopeutta. Useimmat Juoksumatot menee ohjeen oletuksena, kun painat "nousu" tai "vähennä" nopeus. Jos olet aloittelija, varmista kaltevuustasoa on 0,0 välttää kantoja.
2

Lämmitä oravanpyörä muutaman minuutin. Tämä voi olla kahden minuutin kävelymatkan 3,0 kilometriä tunnissa ja sitten yhden minuutin kevyt hölkkää 5,0 mph. Nopeus vaihtelee urheilullinen taso. Yleensä nopeudet matalan intensiteetin keskimäärin 2,5 ja 4,0 mph.
3

lisätä nopeutta juoksumatto niin, että olet koko sprintin tai käynnissä niin kovaa kuin pystyt. Yleensä tämä voidaan saavuttaa nopeus on välillä 7,5 ja 10,0 mph. Jatka tätä 60 sekunnin ajan.
4

Vähennä nopeutta kävelyvauhtia. Jatka tätä hetken-ja-puoli. Tämä antaa kehon tauon.
5

Nopeuttaa tehdä toinen minuutti koko sprinting. Nopeus voi olla sama kuin ensimmäinen intervalli, tai jos sinusta tuntuu parhaansa pystyy käsittelemään hieman nopeammin, voit lisätä sitä.
6

laskevan kävelynopeus vielä minuutti- ja-puoli.
7

Toista välein, kunnes tulet kokonaisaika 20 minuuttia.
8

jäähtyä muutama minuutti kävelyvauhtia.