Kengät aiheellista lajisi, kuten koripallo
Paino-koulutus laitteet | Tukeva, vakaa laatikko
Series of hyppäämällä esteitä
Näytä lisäohjeita
1
Juna jalat painoilla. Jalkojen voimaa, tietenkin, on keskeinen tekijä hyppy. Pohkeet tarjota alkuperäisen räjähtävän liikkeen, joka nostaa sinut irti lattiasta, kun jaloilla, nimeltään quadriceps, ovat kriittisiä seurantaan. Kolme perus-ja tehokas painonnosto harjoituksia tällä alalla ovat kyykky ja yhden jalan kyykky neloset, ja vasikka korottaa vasikoille. Jos sinulla on pääsy paino koneet, jalka painaa voi auttaa sinua eristää nämä lihakset tehokkaammin.
2
Käytä plyometrics. Plyometric koulutus toimii lihaksia lyhyt, nopea murtuu, menettely osoitettu toimivan nopeasti nykäistä lihaksen kuidut --- kuidut eniten mukana räjähtäviä liikkeitä ja työtahti. Yksi tällainen liikunta pysty hyppyjen ruutuun hyppää --- toistuvasti hyppää päälle ja sitten pois, vakaa laatikon seisten.
3
Lisätä hypätä korkeutta vähitellen. Aloita pieni esine ja lisätä sen korkeus päivittäin tai muutaman päivän välein aikana useita viikkoja, kun taas säännöllisesti hyppäämällä yli esine harjoituksissa. By vähitellen nostamalla haasteen ajan, voit rakentaa jopa korkeammalle hyppyjä. Voit tehdä este istuttamalla kaksi keppiä pystysuoraan maahan ja asettamalla kolmannen janan poikki kaksi ensimmäistä. Tai voit kokeilla vähitellen pinoaminen esineitä, aloittaen vaikkapa pieni laatikko, johon lisäät kirjoja tai vastaavia esineitä.
4
Juna johdonmukaisesti pitkällä aikavälillä. Anna itsellesi vähintään useita viikkoja rakentaa hypätä korkeutta. Se kestää jonkin aikaa taitosi ja lihasvoimaa kehittää, joten ole kärsivällinen. Johdonmukaisuus on avain tässä. Harjoitella säännöllisesti ja määrätietoisesti. Kouluttajan neuvoja rakentaa workout ja aikataulu voi todella antaa sinulle reuna täällä.