Ballet tanssijoita kannustetaan osoittautua jalka-ja lonkalta saavuttaa kaunis balletic linja. Mutta useimmat tanssijat, ihanteellinen äänestysprosentti 180 astetta kestää vuoden kovan työn lisäämiseksi hip joustavuutta. Tiukka hip flexors voi voittaa paras näistä ponnisteluista. Vuonna Arabesque, jossa kääntyi-out, säären pidetään 90 astetta tai enemmän, kallistamalla lantiota eteen hieman nostaa jalan, mutta asettaa paineita alaselässä. Löysää tiukka lantiosta perus polvillaan lonkankoukistajille venyttää ja anna alaselän tauko. Polvillaan oikea polvi, varpaat alas, vasen polvi vääntynyt ja vasen jalka tasainen. Pidä abs mukana ja selkä suorana, mutta ei jäykkä. Aseta kädet vasemman polven ja paina lantiota eteenpäin tuntea venytys oikealla reiteen ja lonkka. Nosta molemmat kädet, kaari takaisin, hengittää, pidä 30 sekuntia, rentoutua ja vaihtaa puolta.
Ballet Back-Rakennus
siro käyrä taaksepäin varsi laajentaa katto, tarkka vertikaalinen fouetté kierrosta - jokainen vaatii takaisin, joka on sekä joustava ja vahva. Lie vatsalleen jumppamatto, käsivarret ojennettuina eteenpäin sormenpäät, kämmenet, jalat täysin ulkona läpi huomautti varpaat. Nosta kädet, ylävartalo ja jalat yhdessä, pidentämällä varpaasta ulottuvilla ja käyttää ydin lihaksia pysyvän vakaana. Scissor kädet ja jalat hetkeksi, pidä, vapauta, nosta ja toista kaksi tai kolme kertaa. Työ vakautta pallo rakentaa takaisin voimaa ja lisätä liikerataa selkärankaa. Olkapää stabilizations kohdistaa selkä ja hartiat. Käänteinen laajennuksia keskittyä alaselän, pakarat ja lonkat. Altis walkouts työskennellä mukana abs ja selkää.
Love Your lati
klassinen baletti itsevarmuus valvottavien Port de rintaliivit voi johtua osittain vahva latia . Latissimus dorsi lihaksia, jotka alkavat takana lantion ja kietoa vartalon olkavarret vaikuttavat ryhti, olkapää ja käsivarsi liikerataa ja jokainen käsi hissi tai supistuminen. Harjoituksia puristusrenkaana jollainen käytetään Pilates vahvistaa lati vahvempia Port de rintaliivit. Pidä rengas edessä en bas - aseiden edessä lantiolla - kyynärpäät rento. Purista rengas 10 kertaa, siirrä se rinnan korkeudella, olkapään ja yleiskustannukset, puristaminen jokaisessa asennossa. Tee harjoitus dynaamisempi siirtämällä rengas sujuvasti alas ja takaisin ylös kun sykkivä rengas supistuksia jatkuvasti. Pidä rengas takana, hartiat alas ja takaisin, ja yrittää puristaa sitä. Supistukset vahvistaa selkälihaksia lisäämättä irtotavarana.
Hit Core
Käytä abs suojata takaisin. Baletin ortopediset konsultti tri William G. Hamilton sanoo, että useimmat tanssija takaisin vammoja tapahtuu alaselän. Daily toimintatapojen ja tulosten asenteita, grand battements, arabesques ja muut vakio baletti liikkeitä voi aiheuttaa stressiä murtumia, lihasten kantoja ja levyongelmia. Ydin vahvistaminen vakauttaa alaselän ja vähentää näitä ura-lyhentämistä riskejä. Ristiin rastiin, Pilates liikkua, suoritetaan makaa selällään matolla, jalat kohotettuina ja polvet koukussa. Aseta kädet korvien taakse, nostaa pään ja olkapäät ja kierrä tuoda oikea olkapää ja vasen polvi yhdessä kun laajentaa oikea jalka, sitten vasen olkapää ja oikea polvi yhdessä kun laajentaa vasen jalka, 10 toistoa jokaisessa puolella. Flip yli osaksi lankku asennossa, urakointi abs ja tasapainotus kyynärpäät ja varpaat 30 sekuntia tai niin kauan kuin voit ennen takaisin painumia. Työskennellä jopa viisi minuuttia.