Miten rakentaa Vahvuus nyrkkeilysäkki

Balance, vastus, lihasten voimaa ja joustavuutta antaa lyöntejä voimaa. Lyöntejä kuljettaa enemmän virtaa kuin vain svengaava arm edestakaisin. Lävistys vaatii voimaa jaloissa, vatsalihakset, ylä-ja alaselän, hartiat, kädet ja pectorals. Haluatko kehittää vahvoja lyöntejä itsepuolustukseksi tai tyrmäämällä nyrkkeily vastustajat järjestäytyneen ottelut, ilmastointi kehon lävistys räätälöity workout rutiinit myös auttaa sinua saavuttamaan alkuun yleistä fyysistä kuntoa. . Asiat Tarvitset
nyrkkeilysäkki
Hyppynaru
Barbells, käsipainot tai vedenkeitin-kelloja
Balance Board
Kuntopallo
Näytä lisää Ohjeet
1 Punch painotettu laukku vahvistamaan nopeutta ja voimaa.

Practice lävistys on nyrkkeilysäkki 4 minuuttia per setti. Tee kolme sarjaa päivittäin. Punch nopeasti ja liikuttaa jalkoja vasemmalta oikealle. Loput 1 minuutin välillä vahvistetaan.
2 Jumping köysi parantaa luuntiheyttä ja vahvistaa koko kehon.

Hyppynaru joka päivä, suorittamalla viisi sarjaa 30 toistoa jokaisen kunnossa kehon, vahvistaa lihaksia ja rakentaa kestävyyttä. Loput 30 sekunnin välillä vahvistetaan.
3

Onko neljä 15 punnerrusta, neljä sarjaa 20 situps ja kolme sarjaa viiden pullups kolmena päivänä viikossa.
4

Lift painot 12-15 toistoa jokaisen nosto liikuntaa kolme kertaa viikossa. Käytä tangoille, käsipainot tai vedenkeitin kelloja voimaharjoittelun.
5

Seiso tasapainolaudan. Pysy aluksella 2 minuuttia, ja älä anna reunat kosketa maata. Levätä 30 sekunnin ajan. Hanki aluksella uudelleen, ja kiertää hallituksen niin reunat koskettavat lattiaa. Kiertää hallituksen 3 minuuttia.
6 kuntopallo slam rakentaa voimaa sylissäsi, selkä ja jalat.

Squat ja pidä kuntopallo jalkojen välistä. Seistä nopeasti, tuo kädet ylös ja vapauta kuntopallo taaksepäin yläpuolella.