Kuinka ajaa säären kipu

Runners yleensä rotu hardcore urheilijoille, jotka kaventaa ajattelua yksi asia: käynnissä joka ikinen päivä. Lyhyt kuoleman, he ajaa sateessa, räntää ja lunta. Jos olet runner, ymmärrät. Juoksemassa säären kipu on mahdollista, mutta varmista, että se ei ole vakavia vammoja. Jos nilkkojen tai polvien häiritse sinua tai kun kantaa painoa jalan, se tekee sinusta säpsähtää, kestää muutaman päivän pois ja ota yhteys lääkäriin varmista, että se ei ole hiusraja murtuma teidän jalka tai nilkka tai vakavampi ongelma. Jos koet pieniä säären kipua, on olemassa useita tapoja vähentää kipua ja estää vahingon. Jos olet epävarma, ota yhteyttä lääkäriin. Asiat Tarvitset
Ice pack
vaahtomuovi
Arnica geeli
Traumeel geeli
Näytä lisää Ohjeet
1

ennaltaehkäisevää hoitoa käyttämällä vaahtomuovi perusteellisesti vapauttamaan kaikki kiinnikkeistä, jossa lihakset pysyä yhdessä ja luoda säären epämukavuutta. Käyttämällä 4 - 5 jalka pitkä vaahtomuovi, istua lattialla takana ja levittää yhdellä jalalla sen yli. Aseta kädet taaksesi ja kirjaimellisesti pyöriä lihaksia päällä, sivuilla ja takana jalka. Tämä tarkoittaa alle reiteen (takareisien) ja vasikka lihaksia (ylityöllistettyjä gastrocnemius ja soleus lihaksia). Älä molemmat jalat.
2

Lämmitä oikein. Ei ole väliä, jos olet 5 kilometrin päivässä juoksija tai marathoner, se on silti hyvä idea aina lämmitellä ennen jokaista aikavälillä. Hölkkää alhainen nopeus 10-15 minuuttia, käyttäen jopa voittajana, jossa huomaat, että olet osuu kantapää ulkoreunaan teidän jalka ja liikkuvan pois sisemmän isovarvas.

3

Stretch kevyesti tämän alkuperäisen lämmetä lenkille. Riippuen siitä kuinka lämmin tai kylmä se on kun käytät, saatat olla liian kylmä venyttää tehokkaasti tekemättä lämmetä lenkille ensin. Jälkeen lenkkeily, pysähtyä ja edessä on portaat. Pidä kaide ja venyttää selän jalkojen (akillesjänne, takareisien ja vasikka lihaksia). Tee tämä asettamalla toinen jalka askel niin, että pallo isovarvas on askel ja voit laskea kantapää alas. Sinun pitäisi tuntea selvä venytys koko pituus takana jalka. Pysyy 20 sekuntia ja toista toiselle puolelle.
4

Palatkaa hölkkävauhtiin vielä vähintään 5 minuuttia. Kuten voit helposti osaksi juoksu, tarkkailla jos koet säären kipua ja tunnistaa juuri siellä, missä se on. Onko kiristäminen otteen säärissä vai takana vasikoiden tai oikeastaan ​​polvet? Penikkatauti on yhteinen vahinkoa uusia juoksijoita tai niitä saada takaisin kuntoon, kun ne suoritetaan pääasiassa jalkakäytävät: pinta on liian jäykkä ja säärissä tullut hyvin tarjouksen ja kipeä. Jos sinulla on ahdistavaa vasikat, se voi tarkoittaa lenkkeily pidemmän aikaa lämmetä. Kaikki nivelkipuja nilkkojen tai polvien tulisi tarkistaa lääkäri.
5

Täytä nousun ja tehdä enemmän venyttely portaikko kuvattu Vaihe 3. Välittömästi suihkussa ja muuttua lämpimiä vaatteita. Jääpakkaus kaikki alueet, jotka tuntevat kivulias tai tarjous, kuten sääret, jos sinulla on Penikkatauti. Sovelletaan myös Arnica tai Traumeel geeli, molemmat ovat tunnettuja Euroopassa ja käytetty urheilijoiden kaikki raidat vähentää lihasten arkuus.