käyttäminen lääke pallo plyometric liikunta voi parantaa baseball-pelaaja heittää. Kuntopallo puolella heittää esimerkiksi parantaa nopeuden sidearm heittoliikkeelle tai bat keinu. Aloita seisoo noin neljän metrin päähän seinästä jalat hartioiden leveydelle. Seiso kohtisuorassa seinään, teidän ei heittokäsi sen edessä. Pidä kuntopallo molemmin käsin ja osoittaa kohti seinää. Twist lantiolla kun vedät pallon pois seinästä ja teidän heittokäsi hip puolella.
Kun pallo on niin taakse kuin voit mennä ilman kiertämällä kehoa, heittää vehkeilyä seinään ja saalis koska se ponnahtaa takaisin. Kun sitä kiinni, toista heittoliikkeelle, jälleen pienen tauon välillä päätteeksi ja heittää. Muista kiristää vatsan lihaksia kun päätteeksi ja vapauta. Toista vähintään 10 kertaa. Jos sinulla ei ole tukeva seinä käytettävissä, on kumppani kiinni pallon ja heittää sen takaisin.
Räjähtävän lähdön Toss
Outfielders ja infielders samankaltaisia voivat hyötyä räjähtävän lähdön nakata kuntopallo. Liike on samanlainen poimien kentällä pallon ja heittää sen pois, liikunta voi parantaa voimaa lihaksissa, joka tarvitaan pelata. Aloita laittamalla kuntopallo maahan, jossa on vähintään 10 metriä tyhjää tilaa sen edessä. Seisten, laittaa kädet molemmin puolin palloa ja pitää kädet hieman koukussa. Kyykistyä jalat hieman yli hartioiden leveydelle, tasapainotus pallot jalkojen. Nopeasti poimia pallo hartioiden tasolle, ja heittää se niin pitkälle kuin mahdollista. Heitto pitäisi olla niin vaikea, että kun Sprint eteenpäin muutaman askeleen kun vapautat. Toista 10 kertaa, levätä hetken ja toista 10 kertaa joukolle.