Näin koulutat tehdä Jakaa

Jakaa koulutus on yksi perimmäinen testit joustavuutta. On tärkeää, että tanssijoita ja urheilijoiden keskuudessa, koska se ulottuu suuria lihasryhmiä lantion ja jaloissa. Toimi oikein ja huolellisesti ajan viikkoja tai kuukausia, halkeamia koulutus parantaa joustavuutta ja estää jalkojen ja nivusten-lihasten vammoja. Kuten olet venyttely, on parasta pitää venyttelyasennoissa kolmekymmentä sekuntia kaksi minuuttia, riippuen tason mukavuutta ja taitoa, ja yritä pomppia kuin venyttää. Sen sijaan, pidä tasainen venytys on kohtalainen (mukava) jännitteitä. Asiat Tarvitset
Mukava, nonrestrictive vaatteet
jumppamatto
Liikunta laatikko tai penkki
Näytä lisää Ohjeet Ajanvaraus Etusivu Jakaa Koulutus
1

Start polvillaan, sitten ottaa suuri askel eteenpäin oikealla jalalla. Taivuta oikea polvi, painamalla vasemman polven osaksi matto. Nojata eteenpäin, venyttely vasen reisi. Pidä ja toista, tällä kertaa vasemmalla jalalla eteenpäin. Kauempana astut ulos, syvempää venyttää tulee.
2

Sit matolla jalat suorana ulos edessäsi, varpaat kohti kattoa. Pidä selkä suorana ja vatsa tiukkana, nojata eteenpäin ja päästä kohti jalat kädet. Kuvittele otsaasi yrittää koskettaa polvia.
3

Istahda matto vasemmalla jalalla taipunut, teidän jalka vasten matto ja varpaat eteenpäin ja oikealla jalka suorana, varpaat itsestäsi poispäin. Helppokäyttöisyys oikea jalka ilmaan, molemmat kädet, joilla nilkan tai säären. Venytä oikea jalka niin pitkälle ilmaa on mukava, pitää, ja toista vasemmalla jalalla ilmaan ja oikea jalka taipunut.
4

Istahda matto vasemmalla jalalla taipunut ja oikea jalka suorana, kuten vaiheessa 3. Tällä kertaa, aseta toinen käsi vasen polvi ja muut oman vasen nilkka ja vedä taivutettu jalka kohti rintaa. Pidä, toista sitten oikea jalka. Voit myös tehdä tämä siirto kun makaa penkillä tai käyttää ruutuun teidän suora jalka roikkuu, joka tehostaa venyttää.
Side Jakaa Koulutus
5

Suorita "sammakko" asennossa. Aloita seisoo polvet matto jalat suoraan takanasi. Levitä jalat toisistaan, sikäli kuin se on mukava. Helppokäyttöisyys vartalo eteenpäin, kunnes olet makaa vatsallaan, lantion kanssa venytetty laaja ja polvet linjassa kehon. Tämä kanta on nimeltään sammakko, koska elimistö tulee muistuttaa sammakko puolivälissä hypätä ylhäältä katsottuna. Sitä kutsutaan myös "baby halkeaa."
6

Istu teidän matto jalat leviää niin laaja kuin on mukava, varpaat kohti kattoa. Pidä selkä suorana ja vatsa tiukkana, kävellä kädet ulos edessä niin pitkälle kuin pystyt. Pidä asento, sitten kävellä kädet hitaasti taaksepäin, kunnes olet istuu suorassa.
7

Seiso matto ja aseta jalkasi leveää olemusta, varpaat eteenpäin ja jalat lattialla . Taivuta oikea jalka polven ja helpottaa itse kohti lattiaa. Aseta kädet maahan lisätukea. Pidä vasen jalka lattialla ja vasen jalka suorana. Pidä sitten helpottaa itsesi ylös ja toista taivuttamalla vasemman jalan polven ja pitää oikea jalka suorana. Mitä laajempi alusta viritys, voimakkaampi venymistä.