Athletic Sukat
Running Vaatteet
lenkkitossut
Sports Bras
Juoksu Kirjat
Running Foods ( geelit ja baarit ) finnish Juoksu Kellot
Running Lehdet
Askelmittarit
Näytä lisää Ohjeet
1
Pickmatkan voi käsitellä . Sen ei pitäisi olla suurempi kuin yksi kolmasosa viikoittain mittarilukema .
2
Tee ensimmäisen maalin vain loppuunmatkan , ei kilpailla .
3 < p > Käynnistä lyhyt . Suurin kilpailuista maassa ovat5K välillä ( 3.1 km ) , lähinnä koska ne vetoavat aloittelijoille . Vältä enää kilpailuista ensimmäinen kerta , voit kokeilla niitä myöhemmin .
4
Etsihyvä ohjelma . Varmista, että se on nimenomaanetäisyyttä haluat rodun .
5
Rauhoitu jälkeenpäin . Tulet todennäköisesti ajaakisan nopeammin kuin normaali harjoitteluvauhtiisi , niin ajaa helposti tai siirtyä toiseen toimintaan ( pyöräily tai uinti) anna lihaksia takaisin .