lenkkitossut
Ilmava vaatetus
Pullovesi
Sykemittari
Näytä lisää Ohjeet
1 Verenpaine voi olla kysymys ylipainoinen juoksijat.
Käy lääkäri. Se on hyvä idea kaikille ottamaan yhteyttä lääkäriin ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelman. Lihavuus voi kuitenkin mahdollisesti mukana monia sydän-ja muita ongelmia. Korkea verenpaine, sydämen rytmihäiriöt, korkea kolesteroli ja toiset eivät välttämättä syitä ei juosta, mutta tulee aina noudattaa käyttää varmistamaan turvallisen harjoituksen kokemus.
2
Käytettävä viileä vaatteita ja mukavat lenkkitossut . Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia on suurempi riski lämpöhalvaus. Tämä voidaan estää käyttämällä hengittäviä kankaita ja käynnissä aamuisin tai iltaisin. Yhtä tärkeää on jalkineet. Koska ne käsittelevät lihavuutta sovelletaan huomattavasti suurempi määrä stressiä polvilleen, nilkat ja varpaat, kengät tulee valita huolella. Niiden pitäisi olla juuri oikean kokoinen, on suunniteltu käynnissä, ja sidottu tiukasti, jotta ne eivät pääse siirtymään tai liukumaan jalka.
3
Tuo sykemittari ja vesipullo. Jokainen lääkäri luultavasti suosittelee Sykemittarin mitään raskaampia henkilö. Yleensä ranteessa, nämä laitteet tarjoavat jatkuvasti päivityksiä henkilöä hetkellisen sykkeen. Tämä voi estää vaarallisten rasittaa sydäntä ja verenkiertoelimistön. Lääkäri myös aina vaatia riittävä veden saanti. Ylläpitää turvallista sykkeen kunnolla kosteuttava kanssa vesipullo varmistaa turvallisuus ja maksimoida tulokset.
4 Kävely on hyvä ensimmäinen askel kohti käynnissä olevan ohjelman.
Aloita käynnissä ohjelma kävelemällä. Vaikka painavampi henkilö voi pystyä käymään, näin voi laittaa liikaa paineita kehon ja estää juoksija suoritettuaan matkatavoitteita tai polttaa riittävästi kaloreita. Lisäksi yllättäen lisätä stressiä voi olla hyvin vaarallista, erityisesti niille ei käytetä käyttää. Muutaman viikon kävely voi rakentaa kestävyyttä ja antaa aikaa lihaksia venytellä ja tulla joustavia sietämään voimakkaampi käynnissä.
5
osallistua yhteiskunnalliseen kävely tai juoksu toimintaa. Kiinni käynnissä ohjelma voi olla vaikeaa, varsinkin kun kamppailee ylimääräistä kiloa. Johtavat ryhmiä auttamaan tukea, kun sitä eniten tarvitaan. Heidän tarinansa ja onnistumisia voi motivoida juoksijoita yli masennusta tai epäonnistumisen pelko ja osaksi terveellistä ja urheilullinen elämäntapa.
6