Running Rintaliivit
Running Vaatteet
Juoksu Takit
lenkkitossut
Running Socks
Juoksu Aurinkolasit
Juoksu Kirjat
Running Foods (geelit ja baarit)
Running kellot
Running Magazines
lenkkeily rattaiden
Juoksu /urheilujuomat
Näytä lisää Ohjeet
1
Ota pari vuotta rakentaa käynnissä base ennen kuin ryhdytään maraton. Aloita koulutus lyhyemmillä matkoilla.
2
Pidä ohjelmaasi. Älä heitä pois koulutusta etsimään että "maaginen" maraton-ohjelman. Sinun maraton koulutus voi olla pohjimmiltaan sama kuin koulutus lyhyempiä matkoja paitsi että matka on pidempi.
3
lomittaa lepoa ja palautumista kovan harjoittelun ajoja.
4
Practice juominen ja /tai syömisen aikana Harjoituslaskut.
5
Ota kilpailussa yhden kilometrin kerrallaan, se on riittävän joustava sopeutumaan sää, kentän kunto ja rytmiä kilpailupäivänä.
6
Käytä rentoutumista tekniikoita, erityisesti kova laastaria. Viimeinen puoli tuntia maraton on aina vaikeaa. Kerro itsestäsi usein rentoutua tiettyjä osia kehosta - niska, hartiat, kädet, jne. Sitten toista joitakin sanoja kuten "vakaa, paina" pysyä tahdissa.
7
Poisjäämistä jos on. Kiinni vaivaa on kiitettävää, mutta ei jos se on vaarallista terveydelle tai turvallisuudelle.
8
Aloita elvytystoimien heti kisa päättyy. Vauhtia, lämpenee ja juoda vettä. Saada hierontaa, jos mahdollista, muutaman päivän kuluttua vakavia jalka kipu on laantunut.