Hamstring Stretch
1
Wrap keskellä köysi yksi kerralla oikealla jalkaterän ja valehdella ylöspäin lattialla jalat laajennettu. Pidä köyden päiden käsissäsi.
2
Jännitä vatsalihakset, nosta oikea jalka irti lattiasta ja tuo jalka kohti kattoa ja niin pitkälle taaksepäin kuin voit ilman taivutus polvi. Vältä liikkuvat vasen jalka - sopimus vasemmalla Butt poskelle ja pitää vasemman jalan laajennettu ja lattialle. Keskity venyttää takana oikealla reiteen.
3
Vedä köyttä kevyesti kohti hartiat on määrä kahdesta korostaa venyttää oikealla lamaannuttaa. Löysää ote köyden ja hitaasti laske jalka kohti lähtökohta. Toista venytys kuusi kertaa ennen kuin kytket puolin.
Quadriceps Stretch
4
Wrap keskellä köysi yksi kerralla oikealla jalkaterän ja makaa vatsallaan lattialla jalat laajennettu.
5
Taivuta oikea polvi 90 astetta, tartu köyden päiden kädet ja alentaa oikea kantapää niin lähellä kuin voit kohti tush. Keskity venyttää oikealla loukkaantuneen.
6
Sopimus oikealla Butt poskelle ja vedä köyttä eteenpäin kahden sekunnin korostaa venyttää edessä oikea reisi. Kuvittele nelipäisiä lihakset pidentämällä. Vältä yleisenä selkää tänä liikettä ja anna oikea polvi hieman nostaa irti lattiasta. Rentouttaa pitoa ja laajentaa polvi, palauttamalla jalka lähtökohta. Onko tämä venyttää kuusi kertaa ennen kuin kytket puolin.
Calf Stretch
7
Wrap keskustassa köyden ympärille oikealla jalkaterän ja makaa selällään vatsa tiukka ja polvet suorassa. Pidä köyden päiden käsissäsi.
8
Flex jalat ja nosta oikea jalka kunnes pohjassa jalka kasvot kattoon. Pidä vasen jalka lattialle ja sopimuksen vasemmalla Butt poskelle.
9
Flex jalka, tuo varpaita kohti Shin niin paljon kuin voit. Vedä köyttä alas laskea kahden korostaa venyttää vasikka. Vapauta köyden ja hitaasti palauttaa jalka lattiaan. Onko tämä venyttää kuusi kertaa ennen kuin kytket puolin.