Aloittaminen juoksumatolla

valmis ottamaan juoksumatto rutiini seuraavalle tasolle? Hieman kärsivällisyyttä ja sitkeyttä, melkein kuka tahansa voi tulla juoksija. Tila liikuntamuoto, joka polttaa kaloreita, vahvistaa jalkojen ja parantaa sydämen terveyttä, juoksu vaatii hieman taitoa ja laitteita. Juoksumatto voit suorittaa riippumatta ulkoiset olosuhteet, mutta antaa sinulle enemmän oman workout. Aikana tämän suunnitelman tavoitteena harjoitus 30 minuuttia. Ohjeet
Ease Into It
1

Seiso juoksumatto ja asettaa nopeuden 2.0. Vähitellen lisätä nopeutta vahva kävelyvauhtia aikana viidestä 10 minuuttia. Kohauttaa olkapäitä, pudistaa kädet, kierrä ylävartaloa. Jos sinusta tuntuu, vahva, kävellä nopeammin.
2

Nosta juoksumatto nopeus välillä 4.8 ja 5.5, ja ajaa 30 sekuntia. Palata vahva kävelyvauhtia viisi minuuttia. Toista 30 sekunnin poraa kaksi tai kolme kertaa luoda 30 minuutin harjoitus.
3

vähitellen laskea tahtia viisi minuuttia jäähtyä. Pysäytä juoksumatto ja tehdä joitakin valo ulottuu jalat ja nilkat.
4

Toista 30 sekunnin välein workout joka toinen päivä viikon. Ensi viikolla, laajentaa käynnissä välein yhden minuutin viiden minuutin kävelymatkan välillä.
5

Vähitellen pidentää aikaa käynnissä olevista välein kolmen seuraavan viiden viikon päästä viiden minuutin käynnissä, vuorotellen viisi minuuttia kävelyä.
Work Harder
6

Vähennä lepoaikoja viikolla kuusi. Ajaa viisi minuuttia, mutta kävellä voimakkaasti neljä minuuttia. Täydellinen joka toinen päivä viikon.
7

Jatka kestää viisi minuuttia, mutta voin vain kolme minuuttia. Muutaman seuraavan viikon aikana, pitää vähentää lepoa, kunnes voit ajaa 30 minuutissa taukoa.
8

Pidennä etäisyyttä ja nopeutta juoksun. Aina nämä korotukset asteittain, jotta ei järkyttää kehon ja kutsua itseään.